Larawan Ng Katawan At Katawan

Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Huminto ka sa Pag-inom ng Caffeine

Laktawan ang iyong pang-araw-araw na tasa ng kape at baka maisip mong bumagsak ka sa trangkaso. Opisyal na ang pag-atras ng caffeine idinagdag sa ikalimang edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder (DSM-5) bilang isang nauugnay sa sangkap at nakakahumaling na karamdaman. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng ulo, pagkapagod, at maging pagduwal. At nagpapakita sila ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos mong ihinto ang iyong pag-inom.



Ang pagkagumon sa caaffeine ay totoo, at ang lipunan ang aming nagbibigay kakayahan. Maaari kang makahanap ng mga inuming caffeine sa trabaho, sa halos bawat kalye sa mga pangunahing lungsod, at sa mga vending machine ng paaralan. Ang mga disposable pod o inorasan na tagagawa ng kape ay madaling makakapagbigay sa iyo ng dosis sa umaga habang inaantok ka pa. At ang mga barista ay makakahanap ng mga bago at masarap na paraan upang maiayos kami. Bilang karagdagan, patuloy na nagpapakita ang mga siyentipikong pag-aaral mga benepisyo sa kalusugan sa caffeine , na nagbibigay sa amin ng katuwiran na kailangan namin upang manatiling naka-hook.

Sa kabila ng malawak na pagkakaroon ng caffeine, ang sakit ng pagtigil, at ang mga potensyal na perks sa kalusugan ng pag-ubos nito, baka gusto mo pa ring bawasan. Pagkatapos ng maraming taon na pag-inom ng hindi bababa sa dalawang tasa ng itim na kape araw-araw, huminto ako sa malamig na pabo nang malaman kong ako na buntis kasama ang aking unang anak na babae. Sinimulan kong uminom muli ng isang maliit na halaga pagkatapos ng unang trimester, ngunit ang pahinga ay nagbago ng aking relasyon sa caffeine.

Para sa talaan: ligtas para sa mga buntis na kumakain ng isang makatuwirang halaga ng caffeine. Ang kasalukuyang mga patnubay mula sa American Congress of Obstetricians at Gynecologists ay nagmumungkahi ng mga kababaihan na buntis at may kakayahang magbuntis na limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine sa mas mababa sa 200 milligrams bawat araw, Dr. Audrey Gaskins , isang propesor sa epidemiology sa Emory University, ang nagsabi sa akin. Hindi ito nangangahulugang kailangang bigyan ng mga kababaihan ang caffeine, ngunit kung sila ay mataas na mga mamimili, maaaring gusto nilang bawasan ang kanilang paggamit sa preconception at maagang pagbubuntis, nagpatuloy siya.



Hindi ko ginawa mayroon upang ganap na isuko ang kape sa maagang pagbubuntis, ngunit naramdaman ko pa rin ang isang bagong pakiramdam ng pagpipigil na malaman na maaari kong simulan ang aking umaga nang wala ito. Mas natutulog ako (ang pagod sa pagbubuntis ay maaaring makatulong din sa iyo). At pagkatapos ng detoxing sa loob ng ilang buwan, hindi ko na kailangan ng maraming caffeine upang madama ang mga benepisyo nang sinimulan ko itong muling uminom.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagbibigay ng caffeine, narito ang dapat mong malaman.

7 Mga Bagay na Nangyayari Kapag Tumigil Ka sa Caffeine

Makakaranas ka ng Pag-Withdraw

Ang paggupit ng caffeine mula sa iyong buhay ay maaaring mabilis na makaramdam ka ng masamang pisikal at emosyonal na pakiramdam. Ang mga sintomas ng pag-atras na ito, na opisyal na kinikilala sa DSM bilang isang sakit sa pag-iisip, isama sakit ng ulo, pagkapagod, kahirapan sa pagtuon, pagkabalisa sa tiyan, at pagbabago ng mood . Sa kabutihang palad, dapat silang mawala agad - kadalasan sa loob ng dalawang araw o dalawang linggo depende sa kung gaano ka karaniwang uminom. Kapag nawala na sila, hindi ka na umaasa sa caffeine upang mapanatili lamang ang isang baseline ng enerhiya.

Maaaring Magbago ang Iyong Pag-menstrual Cycle



Iminumungkahi ng agham na ang caffeine ay maaaring makaapekto sa mga siklo ng panregla. Sunni Mumford , isang mananaliksik sa Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development, ang nagsabi sa akin niyan ang kanyang pananaliksik ay nagpapakita na ang caffeine ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga reproductive hormone sa panahon ng pag-ikot. Ang caaffeine ay naiugnay sa isang pinababang panganib na magkaroon ng isang pag-ikot kung saan walang itlog ang nabuo, na kilala bilang anovulation, ipinaliwanag niya. Samakatuwid, ang pag-ubos ng caffeine ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong para sa mas mahusay, dahil ang pagkakaroon ng isang itlog na ginawa sa isang naibigay na siklo ng panregla ay kinakailangan para maganap ang pagbubuntis. Tulad ng isa sa mga pag-aaral ni Mumford na natapos, ang paggamit ng caffeine ay maaaring maiugnay sa pinabuting siklo ng panregla gumana sa malulusog na kababaihan sa premenopausal.

Sa kabilang banda, natagpuan ng isang mas matandang pag-aaral na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring gawing mas maikli ang mga panregla . Sa pag-aaral na iyon, ang mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 300 milligrams ng caffeine bawat araw ay may doble na panganib para sa maikling haba ng ikot. Sinabi ng mga may-akda na ang mga mas maiikling siklo ay maaaring maiugnay sa mga isyu tulad ng naunang menopos o nabawasan ang density ng buto. (Hindi na banggitin, madadaanan mo pa pads at tampons dahil ang iyong mga panahon ay magiging malapit na magkasama.)

Tulad ng itinuro sa akin ni Gaskins, mayroong magkahalong mga natuklasan hinggil sa epekto ng caffeine sa mga reproductive hormone, obulasyon, at pag-andar ng siklo ng panregla. Ayon kay Gaskins, ang pagdikit sa isang makatwirang dami ng caffeine ay dapat panatilihing regular ang iyong pag-ikot: Pinagsama, walang malakas na katibayan na ang paggamit ng caffeine, sa loob ng katamtaman, ay may nakakaalam na mga epekto sa haba ng siklo ng panregla o regularidad.

Maaari Mong Bawasan ang Sakit sa Dibdib



Habang ang caffeine ay hindi naiugnay sa agham sa mga cyst ng suso o kanser sa suso, mga kababaihan na anecdotally iulat ang pagbawas sa lambing ng suso nang bawasan nila ang caffeine. Kung ang iyong dibdib ay pakiramdam malambot, maaari mong isaalang-alang ito.

Mas Madali kang Magtuon

Kahit na nawala ang mga sintomas sa pag-atras, maaaring hindi mo pakiramdam ang iyong sarili. Kapag umalis ka na sa caffeine, hindi ka na makikinabang mula sa ilan sa mga positibong epekto nito, kabilang ang isang mas mahusay na pagtuon. Bilang isang stimulant, tinutulungan tayo ng caffeine na makapag-concentrate.

Hindi Ka Magiging Jittery

Maaaring dagdagan ng caffeine ang rate ng iyong puso at ang dami ng adrenaline na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan. Maaari kang maging masama kapag uminom ka ng sobra. Matapos mong talikuran ito, maaari kang makaramdam ng isang kalmado at higit na pagpipigil.

Mas Magiging Mas Matulog Ka

Bilang isang gamot, ang kape ay medyo hindi nakakasama at maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating kalusugan. Ngunit isang malaki at malinaw na downside: kung paano ito nakakaapekto sa kalidad ng aming pagtulog. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga inuming may asukal na caffeine ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog para sa mga kabataang babae partikular. At ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbawas ng iyong paggamit ng caffeine ay maaari bawasan ang aga ng paggising at dagdagan ang mabagal na alon na kalidad ng pagtulog. Isang araw lamang ng pag-iwas sa caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog, ayon sa ibang pag-aaral . Isinasaalang-alang kung gaano kahalagahan ang pagtulog sa aming pangkalahatang kagalingan, ito ay isang malaking dahilan upang ihinto ang pag-inom ng caffeine.

Maaari kang Magkaroon ng Mas kaunting Heartburn

Para sa ilang, ang kape ay maaaring maging sanhi ng reflux . Kung nagkakaroon ka ng masakit na heartburn maaaring oras na upang sipain ang ugali.

Ang Caffeine sa Moderation Ay Malamang NBD

Si Gaskin, na ang gawain ay nakatuon sa diyeta at pagkamayabong, ay nagsabi sa akin na habang ang caffeine ay isa sa pinakapag-aral na mga kadahilanan sa pagdidiyeta bilang isang potensyal na nakakagambala sa kalusugan ng kababaihan, ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay madalas na hindi naaayon at hindi nagmumungkahi ng isang malaking isyu. At pagdating sa mga alalahanin tulad ng reproductive health at pagkamayabong , Lubos na naniniwala si Gaskin na ang iba pang mga aspeto ng pagdidiyeta ng isang babae-tulad ng pagkonsumo ng low-mercury seafood at mga organikong prutas at veggies-ay mas mahalaga. Kung na-hit mo ang iyong lokal na cafe para sa ilang malusog na pagkain, nasa sa iyo talaga: decaf o regular?