Kalusugang Pangkaisipan

Ano ang Dapat Gawin Kung Kuarantado Ka Sa Isang Abuser

Dahil ang nobelang pinagmulan ng coronavirus, ang COVID-19, ay nagsimulang kumalat nang mabilis sa buong bansa — at sa planeta — maraming mga bansa, estado, at buong gobyerno ng lungsod ang nagpatupad ng mga patakaran at rekomendasyong ‘tirahan sa lugar Ang pag-asa ay sa pamamagitan ng hindi gaanong pisikal na pakikipag-ugnay at maagap na mga panukalang malayo sa panlipunan, mas kaunting mga tao ang mahahawa, malubhang may sakit, o mapahamak. Habang maraming mga abalang propesyonal ang nag-aayos sa isang mas mabagal at nakatigil na tulin ng buhay, mayroong isang aspeto ng paghihiwalay na maaaring bigyang-halaga ng marami: kaligtasan.



Para sa ilang mga tao, ang bahay ay hindi isang kanlungan o daungan laban sa bagyo. Sa halip, mas mapanganib ang pakiramdam kaysa sa isang pandemya kung ikaw ay biktima ng karahasan sa tahanan. Ang pagiging nasa mapang-abuso na relasyon ay laging mapanganib ngunit ang matinding mga sitwasyon, tulad ng paghihiwalay sa bahay dahil sa COVID-19, ay maaaring mag-apoy ng higit pang karahasan.

Ang karanasan ng pagiging nasa bahay ay katulad ng isang pressure balbula na hindi maaaring pakawalan, ayon kay Suzanne Dubus, CEO sa Jeanne Geiger Crisis Center sa hilagang baybayin ng Boston. Karaniwang taktika na para sa mga nang-aabuso na gumamit ng paghihiwalay upang makakuha ng kapangyarihan at kontrol sa pamamagitan ng paglilimita sa kung saan maaaring puntahan ang kanilang kapareha at kung sino ang nakikita nila. Idagdag sa isang kuwarentenas at distansyang panlipunan, at ang paghihiwalay na iyon ay napalakas — ng marami, nagpatuloy siya. Walang pisikal na puwang upang mailagay sa pagitan mo at ng iyong nang-abuso.


kung paano may malubhang napakataba na nakikipagtalik

Kung ikaw ay nasa lockdown kasama ang isang kasosyo na kinatakutan mo, narito ang pinakamabisang paraan upang makayanan, palayain ang iyong sarili, at mabuhay.

Ano ang Dapat Gawin Kung Isolated Ka Sa Iyong Abuser



Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang umaabuso, ang pang-araw-araw na buhay ay mahirap i-navigate. At kapag may isang utos na manatili sa loob, tataas lamang ang pagkabalisa at pang-aabuso. Kahit na mahalagang alalahanin ang kanyang mga aksyon ay hindi mo kasalanan , inirekomenda ng mga propesyonal sa krisis at tagapayo ang mga sumusunod na diskarte upang mailagay ang iyong sarili sa pinakaligtas na posisyon na posible.

Bawasan ang mga pagkakataon para sa mga emosyonal na pag-trigger

Abogado, may-akda, therapist, at nakatatandang tagapamagitan ng pamilya sa Pambansang Salungatan ng Pamilya Resolution Center at nagtatag ng Mataas na Institute ng Salungatan , Bill Eddy, LCSW, ay nagsabi na ang karamihan sa mga nag-aabuso ng karahasan sa tahanan ay mga kalalakihang walang gaanong kontrol sa kanilang saloobin, damdamin, at kilos. Nangangahulugan ito na mayroon silang mas mahina na mga limitasyong pang-emosyonal, lumilikha ng mga pag-trigger na hindi pinapansin o pinag-uusapan ng karamihan sa mga kalalakihan. Sa isang panahon ng pag-quarantine, sinabi ni Eddy na ang karamihan sa mga nang-aabuso ay makakaramdam ng mas maraming pag-trigger, kahit na wala kang ginagawang iba o mali.

Ito ay bahagyang sanhi ng ang katunayan na hindi sila nakakapagpahinga mula sa kanilang sariling negatibong pag-iisip, na maaaring lumikha ng higit na emosyonal na maling interpretasyon ng mga pag-uusap at pagkilos. Karaniwan mayroon silang mga trabaho at kanilang mga kaibigan upang makaabala ang mga ito, na nagbibigay sa kanila ng mga panahon ng paglamig nang regular, paliwanag niya.



Iyon ang dahilan kung bakit para sa iyong pinakamahusay na interes na gawin ang lahat upang mabawasan ang mga pagkakataon para sa mga emosyonal na pag-trigger. Iminumungkahi niya na hilingin sa iyong kasosyo na makilahok sa mga pagpapatahimik na aktibidad — tulad ng masasayang pelikula, palabas sa TV, board game kasama ang mga bata at iba pa — kaysa sa marahas na aliwan. Sinabi ni Eddy na maaari ding maging kapaki-pakinabang upang ibaluktot ang nang-aabuso na makipag-ugnay sa mga kaibigan sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono, Mag-zoom o Skype, o kahit sa bakuran ng kapitbahay.

Kung mayroon siyang isang episode, manatiling kalmado

Dahil malamang na ang iyong nang-abuso ay magkakaroon ng isang yugto sa panahon ng isang kuwarentenas, mahalaga na tumugon sa isang paraan na inuuna ang iyong kaligtasan. Kapag nagsimula silang magalit o magalit, sinabi ni Eddy na iwasan ang pagpuna at sisihin (kahit na pinupuna at sinisisi ka niya) at subukan ang diskarte na 'EAR' na nagpapakita ng empatiya, pansin o respeto. Ibinabahagi niya ang mga halimbawang ito:


kung paano mapupuksa ang pms mood swings

Makiramay : Alam kong mahirap ito. Alam kong nabigo ka. Tutulungan kita sa ganito.



Pansin : Makikinig ako. Sabihin mo sa akin kung anong nangyayari. Sabihin mo sa akin kung ano ang nakakabigo sa iyo ngayon, nais kong maunawaan.

Paggalang : Igalang ko talaga ang iyong pagsisikap na malutas ito. Iginagalang ko ang iyong oras. Igagalang ko ang iyong puwang.

Anumang isa sa mga pariralang ito ay makakatulong minsan, pagbabahagi ni Eddy. Higit sa anumang nais nila ang pakikiramay, pansin, at respeto, kaya't ang mga ganitong uri ng pahayag ay madalas na makakatulong ngunit hindi garantisado [na gawin ito]. Nakatutulong man ito o hindi, madalas na nakakatulong na sumama sa diskarte na ‘respeto’.

Subukang unawain ang mga katotohanan ng COVID

Ang isa pang nakakatakot na bahagi ng pagkakahiwalay sa iyong kasosyo ay hindi lamang ang kakulangan ng oras sa ibang mga tao, ngunit hindi magkaroon ng pag-access sa maaasahang impormasyon na nakapalibot sa pandemya. Pagkatapos ng lahat, ang kaalaman ay kapangyarihan-at kung ikaw ay nasa awa ng iyong nang-aabuso, hindi mo matitiyak na mayroon kang mga katotohanan na tuwid. Sa mga tuntunin ng mga nagbabanta sa buhay na mga virus, maaari kang ilagay sa matinding peligro, ayon sa lisensyadong tagapayo sa propesyonal na klinikal at direktor ng klinikal na programa sa YWCA sa Chicago , Anne Pezzillo, LCPC. Sa katunayan, sinabi niya na ang pagdidikta kung ano ang maaari mong — at hindi mabasa — ay isa pang avenue para sa kanila na gumamit ng kapangyarihan at kontrol.

Maaaring kontrolin ng isang mapang-abusong kasosyo ang pag-access sa impormasyon tungkol sa virus, maaaring magbahagi ng hindi tumpak na impormasyon, maaaring mabawasan ang peligro, at maaari silang aktibong makagambala sa mga pagtatangka ng isang nakaligtas na protektahan ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng paghawak ng hand sanitizer o sadyang pagtatangka na mahawahan sila kung nahantad sila, namamahagi

Kung posible, subukang maghanap ng tumpak na impormasyon mula sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit , ang World Health Organization , at iba pang kagalang-galang na mga outlet ng balita na nag-uulat tungkol sa pinakabagong mga pagpapaunlad. Tutulungan ka nitong maunawaan nang eksakto kung ano ang nangyayari, kung ano ang inirekomenda at kung paano mapanatili ang iyong sarili, at potensyal na ang iyong mga anak, na ligtas.

Subukang iwasang pag-usapan ang nakaraan

Bagaman hindi laging posible na idirekta ang pag-uusap sa isang nang-aabuso — lalo na ang isang mapagmamalaki sa kanyang mga salita — Inirekomenda ni Eddy na gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pag-uusap tungkol sa nakaraan. Sa halip, ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan at sa hinaharap. Ang isang paraan upang mabisang epektibo ang talakayan ay sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng ‘Tingnan natin kung ano ang maaari nating gawin ngayon. Magpahinga muna tayo ng ilang minuto — nais mo bang magtungo sa silid-tulugan o sa kusina? ’Ang pinakabuod ng pamamaraang ito ay nagbibigay ng mga pagpipilian sa nang-aabuso.

Pinipili ng mga pagpipilian ang mga tao nang higit pa at hindi gaanong mag-react, paliwanag ni Eddy. Siyempre, ang mga nag-aabuso ng karahasan sa tahanan ay madalas na ayaw pakawalan ang isang pag-uusap at madalas nilang pigilan ang pahinga at maaaring subukang pigilan ka ng pisikal. Sa kasong iyon, masasabi mong makikinig ka, pagkatapos ay magkakaroon ka ng mas mahusay na tugon kung maaari kang makapagpahinga pagkatapos marinig siya.

Idokumento ang lahat

Kung maaari mo, idokumento ang lahat ng kanilang sinasabi at gagawin kung sakaling nais mong gumawa ng isang ulat, alinman sa ngayon o sa hinaharap, ay nagmumungkahi ng nakaligtas sa tahanan, tagapagsalita, at dalubhasa sa karahasang interpersonal, Dr. Laura McGuire . Tutulungan ka nitong lumikha ng isang kaso at bibigyan ka ng isang binti upang tumayo, kung nais mong pindutin ang mga singil. Ang pagiging armado ng katibayan ay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon na dalhin sila sa hustisya sa sandaling lumipas ang pandemya.

Kung imposibleng mag-quarantine kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, simulang subukang maghanap ng mga bagay sa bahay upang mapanatili ang iyong sarili na abala, at higit sa lahat, malayo sa iyong nang-abuso. Bigyang pansin kung aling mga silid ang naroroon mo rin, dahil ang ilang mga pose ay higit na nagbabanta kaysa sa iba. Ang mga banyo ay partikular na mapanganib na binibigyan ng mga lababo at tub / shower na ibabaw at sahig na tile, habang ang mga kusina ay nakakagulo din, dahil sa madaling pag-access sa mga kutsilyo at iba pang matulis na bagay, hinihimok ni Pezzillo.


mga laruan sa sex upang pagandahin ito

Tandaan, bukas ang mga tirahan at hotline

Sinabi ni Dubus na maraming biktima ang ipinapalagay na ang mga sentro at tirahan ay sarado na may mga order na tirahan. Gayunpaman, itinuturing silang mahahalagang serbisyo sa karamihan ng mga estado at mananatiling bukas. Nais naming ipaalala sa mga nakaligtas sa karahasan sa tahanan na maraming mga samahan ang nagbibigay ngayon ng malalayong serbisyo at magagamit upang makatulong. Marami, kasama ang atin, ang isang tawag sa telepono na malayo sa pagbibigay sa iyo ng suporta.

Dahil walang isang isang sukat na sukat sa lahat ng diskarte upang matulungan ang isang taong nagdurusa mula sa pang-aabuso sa bahay, inirekomenda ni Dubus na makipag-ugnay sa mga tagapagtaguyod kung posible na magbigay ng hands-on, real-time na suporta. Ang bawat kaso at sitwasyon ay magkakaiba, at ang pinakamahusay na plano sa kaligtasan ay maaaring matukoy sa isang tagataguyod na alam ang mga detalye ng pag-uugali ng iyong nang-abuso at ang ugnayan na mayroon ka sa iyong kapareha. Kung may isang paraan upang tumawag sa telepono o makipag-chat sa isang tao sa online, iyon ang pinakamahusay na pagpipilian na magagamit, paliwanag niya.

Maaari mong tawagan ang mga numero at serbisyo na ito (U.S.):

Ang hotline ng National Domestic Violence : 1-800-799-LIGTAS

Panggagahasa, Pang-aabuso at Incest National Network : 1-800-656-PAG-ASA

Koalisyon ng Pennsylvania Laban sa Karahasan sa Pambahay : 1-800-932-4632


spotting para sa dalawang linggo nang tuwid

National Resource Center sa Karahasan sa Bahay : 1-800-537-2238

Health Resource Center sa Karahasan sa Bahay : 1-800-313-1310

Battered Women’s Justice Project : 1-800-903-0111 ext. 3

Pambansang Network upang Tapusin ang Karahasan sa Pambahay : 1-800-799-LIGTAS

At narito ang mga numero at serbisyo para sa U.K .:

Linya ng Magulang Plus : 0808 800 2222

National Domestic Abuse Helpline : 0808 2000 247