Panregla

Seedling: Ang Usong Diskarte sa Pag-regulate ng Mga Pag-ikot ng Babae sa Pag-menstrual

Pagdating sa pagsasaayos ng siklo ng regla ng isang babae, maraming mga variable na nilalaro. Ano ang hitsura ng iyong diyeta? Regular ka bang ehersisyo? Gaano ka kadalas kumuha ng bitamina? Ito ang ilang mga katanungan na maaaring tanungin ng iyong doktor, kung ikaw ay humingi ng payo tungkol sa hindi regular na mga panahon. Ngunit mayroong isang bagong naka-istilong diskarte sa bloke, at sabi ng syensya maaari nitong balansehin ang iyong estrogen / progesterone hormones. Seedling (Ang pagbibisikleta sa binhi ng AKA) ay ang pag-ikot ng mga binhi (oo, aktwal, natupok na mga binhi) sa iba't ibang mga punto ng siklo ng isang babae, na makakatulong sa mga kababaihang nakakaranas ng PMS, mabibigat na daloy, menopos, at mga isyu sa pagkamayabong. Magbasa nang higit pa tungkol sa diskarteng nakabatay sa pagkain at alamin kung bakit mo dapat isama ang mga binhi sa iyong diyeta.

Paano Gumagana ang Seed Cycling?



Bago mo isama ang mga binhi sa iyong diyeta, mahalagang maunawaan ang iyong tagal ng panahon at mga hormon na ginagawang bilog ang iyong ikot. Alerto ng Spoiler: ang siklo ng isang babae ay tumatagal ng humigit-kumulang na 28 araw, mula sa unang araw ng kanilang panahon hanggang sa unang araw ng kanilang susunod na panahon. Sa isang malusog na pag-ikot, tumataas ang estrogen sa unang yugto habang tumataas ang progesterone at bumababa ang estrogen sa ikalawang yugto.

Ang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga hormon na ito ang sanhi PMS , cramp, irregular cycle, maikling lutealuteal phase at marami pa. Hindi sapat ang estrogen na nagiging sanhi ng isang manipis na lining ng may isang ina para sa obulasyon at implantasyon ng embryo, na nagreresulta sa mga isyu sa pagkamayabong. Ang sobrang estrogen, sa kabilang banda, ay maaaring magresulta sa endometriosis, depression, at iregularidad. Ang pagbibisikleta ng binhi ay makakatulong sa iyong katawan na natural na balansehin ang mga antas ng hormon na ito para sa malusog na obulasyon at regla sa pamamagitan ng pagsasama ng mga phytoestrogens (plant-based estrogen) sa iyong diyeta na nagbubuklod ng labis na mga hormone at nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa paggawa ng hormon.

Meron apat na yugto ng regla (pre-ovulatory, ovulatory, premenstrual at menstrual), ngunit para sa pamamaraang ito, nakatuon lamang kami sa dalawang mga timeframe: araw 1-13 at araw 14-28, sa loob ng mga yugto ng follicular at luteal.

Pagtaas ng Estrogen: Mga Araw 1-13 (follicular phase)



Sa yugtong ito, ang estrogen ay dapat na tumataas upang makabuo ng isang may isang ina lining (para sa isang posibleng pagbubuntis) at sa gayon ang isang itlog ay maaaring maging mature para sa obulasyon , na nangyayari sa araw na 14. Pinayuhan ng Holistic Health Coach na si Naomi Krohner ang mga kababaihan na ubusin ang isang kutsarang flaxseeds (mataas sa mga lignan na sumusuporta sa malusog na produksyon ng estrogen) at isang kutsarang buto ng kalabasa (mataas sa omega 3 at zinc na naghahanda ng katawan para sa paggawa ng progesterone ) araw-araw mula sa unang araw ng iyong panahon hanggang sa ika-13 araw ng iyong pag-ikot.

Progesterone Boost: Araw 14-28 (yugto ng luteal)

Sa panahong ito, ang mga antas ng progesterone ay dapat magsimulang tumaas nang tuluy-tuloy habang pinapanatili ang pagsusuri sa estrogen. Mahalaga na makontrol ang malusog na antas ng progesterone para sa kalusugan ng reproductive. Nais naming mag-focus sa omega 6s na nagbabawas sa pamamaga ng katawan na nauugnay sa PMS, sabi ni Krohner. Dumating ang mga binhi ng sunflower na mataas sa omega 6s (na modulate ng parehong mga hormone) at mga linga na binhi na may mataas na siliniyum at omega 6s (na sumusuporta sa pagpapaandar ng atay na pumipigil sa labis na mga hormone). Ang regulasyong ito ay nagreresulta sa wastong paglabas ng hormon na kung hindi man ay maaaring maging hindi regular.

Sino ang Maaaring Makinabang Mula sa Seedling?

Ayon kay Jolene Brighton, NMD , mga babaeng nakikipaglaban sa mga sintomas ng PMS, polycystic ovary syndrome (PCOS), post-birth control syndrome (PBCS), hindi regular na panahon, acne, at lambing ng dibdib ay nakikinabang mula sa pagdaragdag ng pagbibisikleta ng binhi sa kanilang gawain. Kahit ang mga babaeng menopausal ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng mga binhi ng mirasol sa pamamagitan ng pagsunod sa siklo ng buwan bilang kahalili ng isang siklo ng panregla. Sa herbology ng Tsino, ang paggawa ng mga halamang gamot mula sa mga binhi upang makabuo ng mga 'binhi' at suportahan ang pagkamayabong, na nagsimula noong libu-libong taon na ang nakararaan.



Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo kinakain ang hilaw na buto. Itapon ang mga ito sa granola, iwisik ang mga ito sa mga salad, o ihurno ang mga ito sa isang breakfast bar. Ang mga posibilidad (at mga benepisyo!) Ay walang katapusan pagdating sa diskarteng ‘pagkain ay gamot’ sa regulasyon ng hormonal. Ibalik ang iyong panahon sa track kasama ang mga masasarap na kasama na gumagabay sa iyo sa iyong siklo.

Tampok na imahe ni Susanne Schwartz