Kalusugang Pangkaisipan

Isang Gabay sa Kalusugan sa Isip sa Paggastos ng Mag-iisa ng Mga Piyesta Opisyal

Ito ang pinakamasaya - at sa taong ito, ang pinakalungkot-na panahon sa lahat. Habang ang mga piyesta opisyal ay karaniwang kapag ang iyong kalendaryo ay umaapaw sa masasayang oras, mga party party, hapunan ng pamilya, at palitan ng regalo, hindi pinapayagan ng 2020 ang parehong uri ng pagsasama. Kung hindi ka nakapaglakbay sa iyong bayan dahil sa takot na ilagay sa peligro ang mga matatanda, kakulangan ng mga mapagkukunan sa pananalapi, mga numero ng kaso ng COVID-19, iyong kalusugan, o anumang iba pang kadahilanan — Ang 2020 ay nagbigay sa amin ng marami sa kanila - maaaring nababahala ka isang piyesta opisyal mag-isa. Pagkatapos ng lahat, isang bagay ang gumugol ng siyam na buwan na pag-quarantine ng iyong sarili, at isa pa upang magising lahat sa pamamagitan ng iyong pag-iisa sa isang karaniwang masayang araw.



Una sa mga unang bagay: tandaan na kahit na nag-iisa kang pisikal, napapaligiran ka ng ibang mga tao, nararamdaman ang parehong lakas ng nerbiyos. At habang ang Zoom ay hindi isang mahiwagang solusyon upang mapagaling ang kalungkutan, maaabot ng digital ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Bago kami makarating sa makapal na bakasyon, kunin ang payo na ito mula sa mga eksperto sa kalusugan ng isip kung paano maghanda, makitungo, at huminga.

Tanggapin na ang taong ito ay laban sa iyong kalikasan

Kung may posibilidad kang maging napakahirap sa iyong sarili-basahin: ang pakikilahok sa wikang kinamumuhian sa sarili tulad ng 'Iba pang mga tao ay may mas masahol pa, hindi ko dapat' magreklamo-gupitin ito. Hindi mo maiwasang makaramdam ng pag-iisa at pagkabalisa dahil ikaw ay nakakondisyon sa biologically sa ganitong paraan. Bilang psychologist at may akda Dr. Joanna Dodd Massey nagpapaliwanag, ang mga tao ay hardwired upang labanan ang pagbabago, lalo na kung ito ay masama. Habang naiisip mo ang nakaraan mong mga pagdiriwang ng piyesta opisyal at kung paano matindi ang pagkakaiba ng mga ito sa taong ito, negatibong reaksyon ang iyong utak sapagkat tinataya nito ang pagbabago na darating.

Nakikibit kami patungo sa pamilyar, komportable, at magkatulad, at tinatanggihan namin ang naiiba at hindi karaniwan, patuloy ni Dr. Massey. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang kinakatakutan ang mga piyesta opisyal — magiging iba ang kanilang hitsura sa taong ito kaysa sa nakaraan.


mirena iud pagkabalisa at pagkalungkot

Adapt, huwag makipag-away



Sa mga sandali ng matinding pag-aalala-sabi, isang pandaigdigang pandemya at isang magulong klima sa politika - ang mga tao ay tumutugon sa dalawang paraan. Maaari silang umatras, hindi pinapansin ang isyu at dinidirekta ang kanilang pansin; o manatili sila at nakikipaglaban, na ibinibigay ang lahat ng mayroon sila. Sa kapaskuhan, alinman sa mga tugon na ito ay hindi perpekto upang maihanda ka ng isip para sa isang malungkot na karanasan.

Sa halip, psychologist Sinabi ni Dr. Yvonne Thomas, Ph. , inirekomenda ng ibang diskarte: pag-aangkop. Ito ay isang malusog na diskarte dahil pinipilit ka nitong tanggapin na ang lahat sa ngayon ay wala sa iyong kontrol, at sa gayon, kailangan mong muling isaayos ang mga paraan upang magkaroon pa rin ng normalidad.

Ang kakayahang umangkop sa ideya ng paggastos ng mga pista opisyal nang mag-isa dahil sa pandemya ay maaaring palayain ka upang makahanap ng iba't ibang mga paraan upang ipagdiwang ang mga pista opisyal kahit na hindi sa personal na may mga mahal sa buhay, patuloy siya. Hindi mo lamang masusubukang itaguyod ang mga tradisyon ng holiday-time hangga't maaari, ngunit maaari ka ring maging malikhain sa paghahanap ng iba pang mga paraan upang makaramdam ng kagalakan kahit na ikaw ay pisikal na nag-iisa.



Marahil iyon ay mukhang pag-order ng lahat ng iyong ninanais na tummy mula sa iyong lokal na restawran ng Tsino at pagbaba ng isang bote ng vino. O, natutulog ito hanggang 11 ng umaga, gumagawa ng yoga at pagmumuni-muni, na sinusundan ng mga virtual na petsa ng kape sa iyong mga kaibigan at pamilya. Walang 'tamang' paraan upang gugulin ang oras na ito, kaya maglaan ng oras upang mag-isip nang malalim tungkol sa kung ano ang magiging pinakamasaya sa iyo.

Maghanap ng isang umaaliw na parirala

Ang isyu sa mga nag-aalala na pag-iisip ay ang posibilidad na dumami sila. Ang isang negatibong pag-iinit ay humahantong sa dose-dosenang iba pa, at sa lalong madaling panahon, pakiramdam mo naparalisa ka sa iyong emosyon. Upang maputol ang spiral bago ito magsimula, inirekomenda ni Dr. Thomas na magkaroon ng isang nakakaaliw na panloob na mensahe na maaari mong sabihin sa iyong sarili. Para sa 2020, maaaring ito ay 'Ang mga bagay ay hindi palaging magiging ganito, at may mga paraan pa rin na masisiyahan ako sa mga piyesta opisyal.' Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang pandemya ay pansamantala (kahit na hindi ito nararamdaman), tumutulong ka sa ibagsak ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Kapag nababaluktot ka sa iyong saloobin at damdamin, at wala kang pag-iisip na wala o nag-focus lamang sa mga negatibo at limitasyon, maaari kang sumulong, dagdag niya.

Unahin ang pag-aalaga sa sarili

Kapag nagpadala sa iyo ang iyong matalik na kaibigan ng isang string ng galit na galit na mga text message, pinaputok mo ang bilis ng bilis, hinihikayat silang magpalamig. O, kung ang iyong kasosyo ay nag-aalinlangan sa pagganap ng kanyang karera, ikaw ay naging kanilang personal na tagapagpatay. Karamihan sa atin ay may hilig na magbigay sa iba, ngunit nakikipagpunyagi kaming unahin pagdating sa pag-ukit ng oras para sa ating sarili. Kung naghahanda kang gugulin ang mga pista opisyal nang mag-isa, ang pag-aalaga sa sarili ay hindi maaaring maging mas mahalaga, hinihimok ni Dr. Thomas. Ang pag-aalaga at pag-aalaga para sa iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan ay nagbibigay sa iyong sarili ng regalo ng pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang isang matibay na pundasyon upang harapin ang kalungkutan. Ito ay tulad ng regular na pag-eehersisyo, pagkain ng halos malusog na pagkain, pananatiling hydrated, at pagtulog nang maayos.



At kung makukuha mo ang pagganyak, inirekomenda din ni Dr. Thomas na magtalaga ng 10 minuto tuwing umaga upang makisali sa pag-iisip, pasasalamat , o pagmumuni-muni upang makaramdam ng mas mapayapa at kalmado.

Panatilihing aktibo ang iyong utak

Kapag ang iyong utak ay nababagot, nagsisimulang gumala. At sa mga oras, pumupunta ito sa isang madilim na lugar na hindi mo nasiyahan. Sa halip na parusahan ang iyong sarili para sa pagiging mapang-uyam, bigyan ka ng noggin 'ng isang bagay na iisipin na hindi iyon ang piyesta opisyal.

Subukang panatilihing aktibo ang iyong isip sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad na nakakaintindi sa intelektwal tulad ng mga puzzle at laro, inirekomenda ni Dr. Thoms. O, ang pagkuha ng isang bagong libangan o wika ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay upang gumana patungo sa bawat solong gabi, na tumutulong sa iyo na manatiling nakatuon sa isang positibo.

Abutin ang mga mahal sa buhay

Walang mas malakas kaysa sa isang maaasahang sistema ng suporta — at kahit na hindi mo sila kayakap sa ngayon, maaari kang makipag-ugnay sa kanila. At dapat, sinabi ni Dr. Thomas, dahil lahat tayo ay nakakakuha ng lakas at kaligayahan sa pamamagitan ng pag-uusap sa mga pinagkakatiwalaang mga kasama. Inirekomenda niya ang pagpaplano ng mga virtual holiday meal o sesyon sa pagluluto, pagbubukas ng mga regalo o regalong magkasama, at iba pa. Kahit na sa pamamagitan lamang ng telepono sa mga piyesta opisyal na ito, ang mga tao ay maaari pa ring 'kasama' ang bawat isa upang ipagdiwang, makipag-usap, magbuklod, at lumikha ng mga bagong alaala, idinagdag niya.

At kung nasa bakod ka tungkol sa pag-decking ng iyong bahay gamit ang mga balita sa holiday? Sinabi ni Dr. Thomas na mangyaring hilahin ang mga kahon at pumunta sa bayan. Malusog na palamutihan tulad ng karaniwang ginagawa mo para sa mga piyesta opisyal at masiyahan sa ilang oras na ‘ako’ sa pakikinig sa musika sa piyesta opisyal at panonood ng mga pelikulang holiday at palabas na nasisiyahan ka bilang iba pang mga paraan upang igalang at mabuting pakiramdam tungkol sa mga pista opisyal, paliwanag niya.

Upang matiyak na ang mga kaganapang ito ay totoong nangyari, sinabi ni Dr. Massey na gumawa ng isang iskedyul, suriin ito nang dalawang beses at i-book ang iyong kalendaryo. Tulad ng ipinaliwanag niya, sa pamamagitan ng pag-pack ng iyong nightly iskedyul sa Mag-zoom ng mga pagsasama-sama , mga quarantini-party at iba pa, lumikha ka ng mga pagdiriwang na aabangan, pinasisigla ang pag-asa at kaguluhan. At habang nandito ka, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan at mapanatili itong malapit. Kapag nararamdaman mo ang mga bah hina, suriin ang listahan at gawin ang isa sa mga bagay dito, inirekomenda niya.

Sa ilalim na linya ay mag-focus sa mga string ng ilaw na nagniningning sa pamamagitan ng pandemya ... at hayaan itong gabayan ang iyong piyesta opisyal at espiritu.