Kalusugang Pangkaisipan

Paano Humihinto sa Pag-inom: Tumigil Ako Upang Masaya ang Kaligayahan, Gumana Ito

Nagpasya akong itigil ang pag-inom, kahit na sa lipunan, sa simula ng huling tag-init. Ang pagbaba ng aking pag-inom ng alak ay nagsimula taon bago, pagkatapos kong magtapos sa kolehiyo. Sa halip na mag-order ng halo-halong inumin pagkatapos ng halo-halong inumin sa bar postgrad, mag-order ako ng serbesa at narsin ito sa buong gabi. Habang natututo kung paano uminom ng beer nang mas mabagal, napansin ko ang unti-unting pagbaba ng aking pangkalahatang pag-inom ng alkohol. Sa pamamagitan ng paglalakad sa aking pag-inom habang umiinom kasama ang mga kaibigan, natutunan ko na ang aking katawan ay nais ng mas kaunti at mas mababa sa pag-inom pa rin. Nang maglaon ay humantong ito sa akin na gumawa ng may malay-tao na desisyon na ihinto ang pag-inom ng anumang uri ng alak nitong nakaraang Agosto.



Kung nagtataka ka kung paano ititigil ang pag-inom, ibabahagi ko kung paano ako gumawa ng desisyon at kung paano ko ito ipinatupad. Nagisip ako ng isang plano at pumili ng isang petsa para sa aking huling pagtatagpo na may alkohol para sa susunod na ilang buwan. Ang isang kaibigan ko ay ipinagdiriwang ang kanyang kasal sa Pransya noong kalagitnaan ng Agosto, at alam kong nais kong tamasahin ang isang baso ng pulang alak sa kanayunan ng Pransya. Gumawa ako ng isang opisyal na tala sa aking kalendaryo, na nakalista sa araw na iyon noong Agosto bilang aking huling araw na mag-imbibe bago tumigil sa alkohol. Ito ang magiging unang araw sa natitirang bahagi ng kanyang buhay kasama ang kanyang paboritong romantikong kasosyo at ang huling araw ng natitirang buhay ko kasama ang aking paboritong kasosyo sa lipunan. Ininom ko ang alak na Pransya, hinalikan ang isang musikero na Espanyol, at nasisiyahan sa aking huling gabi ng kalasingan. At pagkatapos kinaumagahan nagising ako at nangako sa aking sarili na mananatili sa aking plano.

Bakit Ako Tumigil sa Pag-inom

Sa pagtatapos ng kolehiyo, pagkatapos ng isang gabing labis na pag-inom, hindi ako naging maganda sa kinabukasan. Nakipag-usap ako sa mga laban sa acid reflux, palaging pinalala ng beer. Pinasan ng aking tiyan ang sakit. Sa paglaon, ang tanging naiinom ko ay isang Moscow Mule sapagkat ang luya beer at pagdaragdag ng mga sariwang dahon ng mint ay sabay na pinapaginhawa ang aking tiyan habang dinadama sa akin ang isang uri ng paraan.

Sa kabila ng pansamantalang nakapapawing pagod na mga katangian ng mga sangkap ng isang Mule sa Moscow, hindi pa rin ako ginugusto ng aking tiyan kinaumagahan pagkatapos ng isang gabi sa labas — at mas madalas na hindi ako nagising, nagising ako, at medyo nalungkot. Kaya't sinubukan ko lamang ang pag-inom sa araw - sa katapusan ng linggo mga brunches at Dolores Park picnics sa San Francisco kasama ang mga kaibigan. Sa ganitong paraan ang aking katawan, katulad ng aking atay, ay gumawa ng halos lahat ng pagpoproseso na kinakailangan nito sa maghapon, kaya't kung sapat na ang hydrated ay nararamdaman kong disente kinabukasan. Maaaring napansin ko ang pakiramdam ng bahagyang mas mahusay sa umaga, ngunit nakaramdam pa rin ako ng medyo matamlay at emosyonal kinabukasan; minsan nadama ko ang mga epekto para sa mga araw pagkatapos.



Ang mga shortcut at maneuver ng pagsubok na magpatuloy sa pag-inom nang hindi nakakaramdam ng kakila-kilabot kinaumagahan at ang mga sumusunod na araw ay tumagal ng ilang buwan. Di-nagtagal, nalaman ko na ang kalusugan ng gat ay naiugnay sa ating kalusugan sa pag-iisip sa pamamagitan ng gut-utak axis . Ang axis ng gat-utak ay resulta ng komunikasyon sa daliriwang sa pagitan ng aming gitnang sistema ng nerbiyos (responsable para sa pagkontrol ng aming emosyon sa pamamagitan ng mga hormon at neurotransmitter) at kalusugan ng ating gat. Ang aming kalusugan sa gat ay naiugnay pa rin sa ating kalusugan sa balat dahil sa gat ng balat axis , at mga pagkagambala sa balanse na ito ay maaaring humantong sa acne , soryasis, at dermatitis.

Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa aking gat, at bilang isang resulta, maaari kong madama ang mga epektong ito sa aking kalusugan sa pag-iisip (may posibilidad akong maging mas madaling kapitan ng malulungkot at balisa na pag-iisip ng mga araw pagkatapos uminom) at nakikita ko ang mga epekto sa aking balat (walang kagustuhan breakout). Kalaunan natuto ako ang alkohol ay humantong sa pamamaga na nagmula sa gat , kaya ang aking karanasan ay hindi bihira. Sa maraming mga paraan ang pamamaga ng gat ng alak ay sanhi ng natural na pag-trigger ng mga breakout at depression; pagkatapos ng lahat, ang alkohol ay isang depressant.

Kung Paano Pakiramdam ng Sobriety

Ako ay buong matino sa loob ng halos pitong buwan ngayon; ang kahinahunan na ito ay naunahan ng halos isang taon at kalahati ng pag-inom lamang ng panlipunan 2-3 beses sa isang buwan. Sa madaling sabi, mas malusog lang ang pakiramdam ko.



Sa pagtatapos ng araw, ang alkohol ay nakakalason at mahalagang gumaganap bilang isang lason sa ating mga katawan. Alam nating lahat ang anumang maling paggamit ng anumang sangkap ay maaaring maging nakakasira sa ating kalusugan .Kaya't kung nararamdaman mo ang tumaas na antas ng pagkalumbay o ang iyong tiyan o balat ay hindi umuunlad sa mga paraang nais mong asahan, subukang limitahan ang iyong pag-inom, o kahit na mag-detox ng isang buwan o dalawa.

Orihinal na napagpasyahan kong ihinto ang pag-inom ng anim na buwan, at ngayon ay hindi ko plano na bumalik sa pag-inom muli na binigyan ng mga benepisyo na naramdaman ko mismo sa aking katawan.

Mga Hamon sa Pagiging Mas Malakas

Nakatira sa New York City, tila lahat ay nais na makilala para sa isang inumin o sa masayang oras. Dahan-dahang iminumungkahi ko ang isang lugar upang kumuha ng isang tasa ng tsaa o kape sa halip, o panghimagas-sapagkat sino ang hindi mahilig sa panghimagas?



Lumabas pa rin ako kasama ang mga kaibigan sa mga bar at sa una ay pakiramdam ko mahirap ang hindi pag-order ng inumin, ngunit ngayon ay mag-order ako ng tubig sa soda na may dayap o kung minsan isang birhen na bersyon ng kung ano man ang hitsura ng cocktail na masarap. Ang kakulangan sa ginhawa ng hindi pag-order ng isang alkohol na inumin ay nawala, higit sa lahat dahil mas naging komportable ako sa aking sariling desisyon na huminto sa pag-inom. Kailan man ako nasa isang petsa ng hapunan kasama ang isang kaibigan hinihimok ko sila na mag-order ng inumin kung nais nila ngunit babalaan sila ng maaga na hindi ako makikisalo. Sinubukan at kumbinsihin ako ng ilan sa hindi sinasadyang pagkakasala, Ngunit ayokong uminom ng mag-isa! sabi nila. Minsan ito Sipsip lang , o isang mas agresibo Halika, hindi ka naman umiinom?

Sa una, mahirap sabihin na hindi sa lahat ng mga pagkakaiba-iba na ito ng uminom ka sa akin , ngunit nagsalita ang aking katawan at napagpasyahan kong makinig sapagkat naniniwala akong hindi ang pag-inom ay isang uri ng pagmamahal sa sarili para sa aking katawan, partikular na dahil iyon ang sinabi sa akin ng aking katawan sa mga nakaraang buwan.

At tuwing minsan, kapag kasama ko ang mga kaibigan, hindi maiiwasang sabihin ng isa na ayaw ko ring mag-order ng inumin, salamat sa pagsasabi nito, o sa mga bagong kaibigan, madalas kong marinig, oh, hindi ko uminom din. Tila, ang hindi pag-inom ay hindi pangkaraniwan tulad ng naisip ko sa mga araw na ito. Marahil ito ay kahit na isang bagong kalakaran sa kabutihan na nagkukubli sa sulok.

Mahalagang tala sa mga mambabasa: Hindi ako nakaramdam ng pagkalulong sa alkohol o pag-inom araw-araw, ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring huminto, o tulad ng alkohol ay isang pang-araw-araw na pangangailangan, subukang makipag-ugnay sa isang therapist o doktor upang talakayin ang iyong kaugnayan sa alkohol.

Tampok na imahe ni Si Cora