Panregla

Paano Shift Ang Iyong Paggamot sa Pagmumuni-muni Sa Iyong Hormonal Cycle

Pagdating sa siklo ng panregla, sa huling ilang dekada ay nakita ang mga kababaihan na nagtatangkang makatakas sa matandang madugong paalala (pun nilalayon) ng aming pag-tick sa pagkamayabong.



Sa pagkakaroon ng hormonal control ng kapanganakan, ininom ng mga kababaihan ang tableta sa pagsisikap na makatakas sa pagbubuntis, acne, masakit na cramp, at regla mismo sa kabila ng mga ulat ng pagpigil sa kapanganakan na humahantong sa tumaas ang pagkabalisa sa kaisipan . Napakasakit namin sa kahihiyan sa lipunan na nauugnay sa oras ng buwan, na marami ang nais na ibigay ang kanilang balanse sa pag-iisip para sa isang kontrol ng pag-uugali ng likas na katawan.

Karaniwan na nais na makatakas sa siklo ng panregla, at ngayon higit pa sa dati. Sa mga antas ng stress na walang uliran na kasama ng lipunan ngayon, humahantong sa pagtaas ng mga hormonal imbalances kahirapan pagdating sa pagtulog at pangkalahatang kalusugan sa isip-pareho na malinaw na naugnay sa mga pagbabago sa aming buwanang pag-ikot.

Sino ang maaaring sisihin sa atin sa pagnanais na makatakas sa mga cramp, ang swings ng mood, at ang mga pimples? Sinumang kailanman na-regla bago ay sumasang-ayon na ang sagot ay: walang sinuman .



Gayunpaman, sa isang bagong rebolusyonaryong alon, natututuhan ng mga modernong kababaihan na ang aming mga siklo ng panregla ay dapat na isang paksa ng ating likas na kapangyarihan, hindi isang mapagkukunan ng kahihiyan. Ngayon marami ang sumusubok na makahanap ng balanse kasama si ang kanilang siklo ng panregla, kaysa wala ito At tulad ng sinabi ng bawat naliwanagan na master mula pa sa simula ng oras, ang panloob na balanse ay maaaring mangyari sa isang pakiramdam ng panloob na balanse.

Kaya't nasa kaisipang mala-sensei na karunungan na iyon, pinagsama ko ang isang listahan ng mga pinakamahusay na diskarte sa pagmumuni-muni para sa bawat linggo ng siklo ng panregla batay sa ebidensya ng pang-agham kung paano ang nakakaapekto ang siklo ng panregla sa kalusugan ng isip . Bilang isang guro ng pagmumuni-muni sa aking sarili, likas na nahanap ko ang aking sarili na binabago ang aking personal na kasanayan sa pagmumuni-muni habang ang aking mga hormonal na pagbabago ay nakakaapekto sa aking antas ng mood at enerhiya sa buong buwan. Narito ang isang pagkasira ng mga kasanayan na nahanap kong pinaka kapaki-pakinabang para sa aking sarili at sa aking mga kliyente sa buong paglilipat ng buwanang mga pag-ikot.

Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa PMS

Magsimula tayo sa pinagmulan. Ang linggo bago ang regla ay madalas na ang linggo kung kailan nasisira ang lahat. Ang pamumuhay sa PMSville nang walang pamamaraan para sa pagpapanatili ng iyong balanse sa kaisipan ay maaaring pakiramdam tulad ng isang buhawi na inararo sa pamamagitan ng bayan, at sa halip na dalhin ka sa Oz, dinala ka nito diretso sa hukay ng impiyerno.



Sa linggong ito, ang mga dibdib ay masakit, ang mga namamagang pimples ay mas masakit, at ang mga kondisyon ay mas masahol pa. Normal ito dahil bumababa ang antas ng estrogen, at ang mga antas ng progesterone ay mabilis na tumataas. Ang Progesterone ay nagpapalitaw ng aming tugon sa stress at inilalagay kami hanggang sa away-o-flight na likas na ugali. Iyon ang dahilan kung bakit madalas makaramdam na nakikipaglaban tayo para sa ating buhay sa mga argumentong iyon kasama ang aming kasosyo bago pa man masira ang dam at magsimulang dumaloy ang aming dugo.

Kaya pala isang body scan ay ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa oras ng buwan. Ang pokus ng body scan ay nakakarelaks sa buong katawan, kasama na ang sakit na maaaring magmula sa premenstrual cramp, habang pinapatahimik din ang isip.

Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa linggo ng ang tagal mo

Para sa marami sa atin, sa oras ng unang 24-72 na oras ng iyong mga tungkulin sa panahon, tapos na ang pinakamasama.



Gayunpaman, hindi ito makakabawi sa epekto ng iyong nagbabagong damdamin sa iba, o ang iyong sariling opinyon sa iyong sarili pagkatapos ng mala-demonyong roller coaster ng emosyon na kinuha ang iyong katawan. Kung lumabas ka sa linggo ng iyong PMS, pakiramdam mo ay nakaligtas ka sa pagkakaroon ng isang demonyong pinatalsik mula sa iyong katawan, kung gayon hindi ka nag-iisa.

Dahil ang mga antas ng enerhiya ay natural na medyo mababa sa oras na ito ng buwan, manatili sa a mapagmahal na kabaitan o pagmumuni-muni na nakabatay sa habag magsanay Parehong mapagmahal na kabaitan at nakabatay sa awa na mga kasanayan ay mahusay na mga paraan upang malinang ang isang pakiramdam ng kahinahunan sa ating sarili at sa iba sa mga oras ng pagkabalisa

Kami ay madalas na ang aming sariling pinakahirap na kritiko, ngunit kung maaari tayong matutong makinig sa ating katawan, at pangalagaan ang ating sarili at ang ating mga pangangailangan nang buong buo, mas mababa ang peligro na masunog natin ang ating sarili. Ang pagsasanay ng kahabagan sa paglipas ng panahon ay maaaring gawing mas banayad tayo sa ating sarili at sa iba.

Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa linggo pagkatapos ang tagal mo

Magandang balita, sa linggong ito ay siyentipiko ang iyong pinaka-nakatuon na linggo. Iyon ay dahil sa pagbagsak ng mga antas ng progesterone, ilalabas ka ng iyong utak sa mode na labanan o paglipad, upang maaari mong ihinto ang pagtuon sa mabuhay, at magsimulang mag-focus sa umunlad.

Ang mga antas ng estrogen ay patuloy na nagsisimulang tumaas din, ngunit hindi sila umakyat hanggang sa susunod na linggo ng obulasyon.

Dahil ikaw talaga ang pinaka nakatuon sa oras ng buwan na ito, mas mahusay na gamitin ang oras na ito upang matapos ang mga bagay. Isang simple pag-iisip ng hininga pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang anumang natitirang stress, mapalakas ang pagiging produktibo, at mapabuti ang pagtulog. Patuloy na panatilihin ang isip sa sarili habang nagtatrabaho ka sa paghinga sa ganitong paraan.

Ang pinakamahusay na pagninilay para sa linggo ng obulasyon

Tapusin natin sa isang positibong tala, hindi ba? Ayon sa mga ulat , habang ang obulasyon ng isa ay mas malamang na maging masaya, pakiramdam ng nagliliwanag, kumita ng mas mataas na mga tip, at kahit na bumili ng sekswal na damit na panloob.

Ito ang linggo ng pagtitiwala sa sarili, nagpapalakas ng enerhiya, at kahit na tumaas ang antas ng pagkamalikhain.

Kung nalaman mong hindi mo nais na umupo pa rin, subukan ang isang mas masiglang istilo ng pagmumuni-muni tulad ng isang ecstatic dance class . Ang sayaw na ecstatic ay tungkol sa malayang form, malikhaing, napalaya na sayawan-ang totoong kahulugan ng sayaw tulad ng nanonood ng kahit sino.

Kung nais mong umupo at magnilay, pagmumuni-muni ng visualization ay mahusay para sa oras na ito ng buwan sapagkat maaari silang makaramdam ng pagpapahusay kapag nararamdaman mo ang pagpapalakas ng pagkamalikhain at kumpiyansa sa sarili.