Panregla

Paano Bawasan ang Iyong PMS Mood Swings

Ang Premenstrual Syndrome (PMS) ay maaaring maging sanhi ng ligaw, emosyonal na pagbabago ng pakiramdam para sa ilang mga kababaihan. Sa isang araw maaari kaming pumunta mula sa isang galit na pagsabog sa isang pag-iyak na baybay, na sinusundan ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Ang mga emosyonal na pagtaas at pagbagsak na ito ay karaniwang sanhi ng aming mga pagbabago-bago na mga hormone. Ang magandang balita ay, maaari tayong maging mas madiskarte sa kung paano natin pagagalingin ang mga pangunahing sanhi ng mga sintomas na ito upang mabuhay nang walang pagbabago ng mood, pagkalungkot, at pagkabalisa. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang matagumpay na paggaling na PMS ay maaaring mangyari sa mga pagbabago sa lifestyle at diet . Narito ang ilang mga paraan upang simulang tugunan ang napapailalim na mga sanhi at ma-access ang iyong paggaling.

Erotikong Kaayusan



Kasarian at kasiyahan sa sarili hindi lamang ikaw ay nakadarama ng mahusay ngunit mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan ng hormonal. Kung nakakaramdam ka ng cramping at / o pamamaga, ang kasarian o kasiyahan sa sarili ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon sa mga organo sa pelvic cavity, magsulong ng mas malusog na antas ng estrogen, at magbigay ng pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapalakas ng antas ng estrogen at pag-flush ng cortisol. Ang sex ay nagdaragdag din ng mga antas ng oxytocin, ang hormon ng bonding at tagumpay, na naka-link sa pagkahilig, intuwisyon, at mga kasanayang panlipunan. Kung nakakaranas ka ng PMS sa panahon ng iyong yugto ng obulasyon, ang sex ay maaaring maging tiket ng detoxing ng estrogen. Kung ikaw ay nasa ikalawang kalahati ng iyong luteal phase, maaaring kailanganin mo ng higit pang pampadulas upang makatulong na pasiglahin ang iyong koneksyon sa iyong mga sensasyon. Ngunit sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka ng koneksyon sa iyong sarili, makatas, at lundo.

Kunin ang iyong herbs

Ang Rhodiola rosea ay isang halamang gamot na kinokontrol ang iyong tugon sa pagkapagod, binabawasan ang pagkabalisa, at bigyan ang aming mga adrenal na kinakailangang TLC! Itatago ng Rhodiola ang iyong utak mula sa cortisol. Tamang kunin ang halamang gamot na ito kapag mayroon kang mga palatandaan ng pagkalumbay at pagkabalisa sa panahon ng PMS; gayunpaman, pinakamabisang kumuha araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Ang rekomendasyon ay 150-300 mg bawat araw na may 2 porsyento ng aktibong constituent rosavin.

Pagtatanong sa Sarili

Bawat buwan, sa pamamagitan ng regla, dumadaan kami sa isang panloob na proseso ng pagbabago na pagpapaalam at muling pagsilang. Ang aming matris ay naglalagay ng lining nito at pinakawalan namin mula sa nakaraan at napalaya sa hinaharap. Ito ay isang oras kung kailan malalim na pinigilan at hindi pinansin ang mga emosyon mula sa nakaraang buwan, at sa kamalayan upang makilala natin sila, humingi ng ekspresyon, at pakawalan sila. Kapag hindi natin pinapansin o binabalewala ang ating mga nararamdaman o simpleng hindi binibigyan ang ating sarili ng sapat na oras upang patayin at muling kumonekta , Ang PMS ay malamang na lumitaw. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, galit o pagkalumbay, alalahanin ang iyong pinakadakilang karunungan ay nasa loob mo na. Huminto ka at makinig. Magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong pang-mental at pisikal na sensasyon. Sabihin, Salamat sa iyong pagpapakita upang mabuhay ako ng mas mabuting buhay. Ngayon, ano ang gusto mong sabihin sa akin? Tingnan din ang iyong mga relasyon at malikhaing outlet. Saan mo pinatahimik ang iyong tunay na sarili? Maghanap ng oras upang humanga sa iyong pagiging natatangi, sundin ang iyong puso, at gawin ang mga bagay ayon sa gusto mo. Ang iyong natatanging mga opinyon at tunay na sarili ang dahilan kung bakit ka narito at minamahal.

Pagninilay upang makabisado ang Iyong Mga Bagay



Ang Kirtan Kriya ay isang chant na nagmumuni-muni na nagmula sa Kundalini yoga. Gumagamit ang kasanayan ng paulit-ulit na paggalaw ng daliri upang matulungan ang mga gawi na masira at matulungan kang dumaan sa anumang mga pagbabago sa buhay. Maaari rin itong makatulong na pagalingin ang mga negatibong alaala at traumas na sekswal. Ang Kirtan Kriya ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang iyong pituitary at pineal glandula, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas aktibo at balanse. Napaka kapaki-pakinabang sa pagkonekta at pagbabalanse ng iyong siklo ng panregla at ang sentro ng enerhiya ng buwan .

Narito kung paano mo masusubukan ang Kirtan Kriya para sa iyong sarili.

Ang mantra ay may kasamang mga tunog na pangunahin na sumasalamin sa gulong ng buhay. Ang mantra ay Saa (kapanganakan) Taa (buhay) Naa (kamatayan) Maa (muling pagsilang) .



Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong baba sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ilagay ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan, na ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa itaas. Magsimula sa pag-chant ng pag-iisip Saa Taa Naa Maa . Ituon ang iyong mga mata sa iyong kilay point. Isipin ang kasalukuyang tunog na dumadaan sa iyong ulo sa isang L na hugis, na pumapasok sa tuktok ng iyong ulo at dumadaloy sa gitna ng iyong noo. Habang binibigkas mo si Saa, pindutin ang iyong hintuturo sa dulo ng iyong hinlalaki; sa Taa, pindutin ang iyong gitnang daliri sa iyong hinlalaki; sa Naa, pindutin ang iyong singsing na daliri sa iyong hinlalaki; at sa Maa, pindutin ang iyong maliit na daliri sa iyong hinlalaki. Magpatuloy sa 3 hanggang 31 minuto. Maaari mong gawin ang pagmumuni-muni na ito kung nais mo ng kaluwagan at pananaw mula sa mga emosyonal na swings ng PMS, at maaari itong gawin bilang isang 40 araw na kasanayan sa pagmumuni-muni. Pagmasdan kung ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos ng iyong pagsasanay. Mayroong mahusay na mga pananaw kapag nanatili ka pa rin ng isang minuto pagkatapos ng pagsasanay.

Pagtaas ng Iyong Serotonin

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa balanse ng aming biochemistry. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa asukal, ang insulin ay mabilis na inilabas mula sa daluyan ng dugo. Sa oras na iyon, tinatanggal ng insulin ang lahat ng mga amino acid maliban sa isa, tryptophan. Ang Tryptophan ay ang tagapagpauna para sa aming kasiyahan at kaligayahan na hormon, serotonin. Ang pagnanasa ng asukal sa panahon ng PMS ay maaaring humantong sa mas mataas na halaga ng serotonin sa utak. Ang aming mga katawan ay naghahanap ng mga sangkap na nagpapabalanse sa amin ng biochemically. Kung mayroon kaming mababang serotonin, maghanap kami ng mga sangkap na nagpapataas ng antas ng serotonin. Ang mga pagkain na mataas sa asukal ay isang paraan upang magawa natin ito. Kapag nakakaranas ka ng pagbabago ng mood, subukang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates upang patatagin ang iyong mga antas ng serotonin. Ang mga mansanas, abukado, pipino, at karot ay mahusay na pumili sa akin kapag ikaw ay on the go at pakiramdam ang biglaang pagnanasa ng asukal! Ang paborito ko ay inihaw na kamote, na nagpapaalala sa akin ng aking pagkabata. Kapag ikaw ay PMS, walang makakatalo sa maaliwalas na pakiramdam ng tahanan at ginhawa.

Upang makabisado ang iyong PMS mood swings, humiga ka

Dahil ang serotonin ay kritikal sa kondisyon, ang mababang antas ng serotonin ay maaaring direktang maiugnay sa pagkalumbay, pagkamayamutin, at mga pagbabago sa kondisyon na naranasan ng mga kababaihang may PMS.



Bilang karagdagan, ang serotonin ay mahalaga sa regulasyon sa pagtulog. Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring makaapekto sa simula at kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mababang antas ng serotonin ay nangangahulugan din ng mababang antas ng melatonin. Ang Melatonin ay susi para sa aming siklo sa pagtulog, na may direktang epekto sa aming balanse ng hormonal, kaya kapag wala kaming sapat nito, maaari tayong makaranas ng isang makabuluhang pagkagambala sa siklo ng pagtulog.

Mahalaga na magkaroon ng isang ritwal sa oras ng gabi upang ang iyong serotonin at melatonin ay maaaring gumana nang maayos. Maaari itong isama ang isang pagpapatahimik at nakakarelaks na aktibidad bago matulog tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagligo. Dapat mo ring itago ang mga electronics sa iyong silid-tulugan at subukang gumamit ng asul na teknolohiyang ilaw sa harap ng mga elektronikong aparato.

Magsimula ka na

Walang alinlangan na nakipaglaban ka sa isang buwanang paakyat na labanan. Sa mga simpleng tip na ito at maging mas may kamalayan sa iyong mga sintomas ng PMS, ang iyong mga hormon ay tutugon upang matulungan ang iyong katawan na maging balanseng. Kapag pinapakain at nilipat mo ang iyong katawan sa mga paraang gumana kasama ang natural na ritmo at ginagamit ang iyong katawan bilang isang mapagkukunan, magta-tap ka sa iyong personal na pinakamahusay na sarili at mabuhay sa buhay na nais mong mabuhay.

Tampok na imahe ni Claire Jantzen