Kasarian At Pagpapalagayang-Loob

Paano Nakatulong sa Akin ang Aking Sistema ng Suporta sa Pamamagitan ng Dalawang Pandemikong Breakup

Naalala ko ang paglalakad papasok sa apartment ko sa unang pagkakataon. Matapos matulungan ako ng aking mga kasintahan na ilipat ang aking mga kahon, pagkatapos na bumili ako ng isang bagong frame ng kama ng IKEA para sa aking unang kama (isang reyna angkop para sa isang reyna), nag-iisa ako sa sahig ng aking studio apartment. Akin na ang lahat. Napakaramdam nito. Pag-sign sa aking unang pag-upa mag-isa , paghahanap ng isang studio sa loob ng saklaw ng aking presyo sa San Francisco? Tumingin ang tagsibol 2020. Bagong apartment, bago ako, tahimik kong sinabi sa aking sarili habang nagmamalaki at kinakabahan akong tumingin sa paligid. Ni hindi pa makalipas ang isang linggo, inihayag ni Mayor London Breed ang lockdown ng buong lungsod bilang tugon sa pandemikong COVID.

Ang pagdaan sa isang paghihiwalay at pagsisimula ng isang bagong kabanata ay nagpapalaya. Ang pagdaan sa isang paghihiwalay sa gitna ng isang pandaigdigang virus ay ang bagay ng pagbabago. Ang pamumuhay nang mag-isa sa isang oras kung saan ang koneksyon at komunidad ay ipinagbabawal o masidhi na pinanghinaan ng loob ay hindi madali. Ang pagtatrabaho sa mga tagumpay at kabiguan ng isang emosyonal na rollercoaster nang wala ang iyong mga tao? Hindi isang bagay na nais kong hilingin sa pinakamasamang kaaway ko. At ginagawa ito nang dalawang beses? Sa gayon, sa palagay ko ay nakakuha ako ng kaunting pananaw sa kung paano mo tunay na suportahan ang isang kaibigan kapag dumaranas sila ng isang pandemikong pagkalansag.


mas mababang sakit ng tiyan pagkatapos ng panahon

Maging Malinaw Sa Ano ang Mag-alok



Una sa mga bagay, nais na suportahan ang iyong kaibigan na dumaan sa isang paghihiwalay? Maging malinaw sa kung anong kapasidad mayroon ka sa sandaling ito, sa iyong linggo, o sa pangkalahatan.

Sa isang paghiwalay, ang normal na gawain ng isang tao ay ganap na nawasak. Ang isang nakakagambalang gawain ay pinalalakas lamang ng kakaibang pakiramdam ng oras sa panahon ng isang pandemya. Ang mga araw ay lumilipas habang kahit papaano ay napakahaba ng pakiramdam, ang kalimutan na kumain ng buong araw ay pamantayan, tulad ng pagbangon lamang upang umihi marahil ng isang maliit na beses upang pagkatapos ay burrow mas malalim sa iyong duvet kweba. May mga sandali kung saan ang mga pint ng sorbetes na may isang bahagi ng sukat na pamilya na crinkle-cut salt at ground pepper chips na isawsaw sa Bitchin 'Sauce ay ang tanging pinagkukunan ko ng gasolina.

Ang oras sa gabi ay ang pinakapangit sa isang paghiwalay. Ang kadiliman ay nagpapalaki ng si loneli Hindi, ang kawalan ng isang taong nakahiga sa tabi mo ay pinalakas ng kawalan ng kakayahang matulog. Ano ang dating bahagi ng iyong gawain sa gabi - marahil sa tabi ng pagtulog o pag-check in sa gabi, ay kailangang ganap na maiayos. Ang mga gabi ay noong kailangan ko ng higit sa mga tao. Sa mga unang araw ng pandemya, naramdaman kong nililimitahan na hindi ma-stack ang aking mga gabi tulad ng karaniwang ginagawa ko upang maiwasan ang sakit: mga masasayang kainan, gabing sumasayaw, anumang makakakuha sa akin sa bahay at inaasahan kong naubos na ng tulog.

Paano suportahan ang isang Kaibigan sa Pamamagitan ng isang Pandemikong Pagkawasak

Magpadala ng isang Pagkain kung Hindi Mo Magawang Magbahagi ng Isang Magkasama



Ang numero unong bagay na natutunan kong dumaan sa dalawang paghihiwalay sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya? Kung nais mong suportahan ang isang kaibigan na nakakaranas ng heartbreak, maghatid sa kanila ng pagkain.

Kapag ang mga tao ay gumagaling mula sa operasyon o pag-aanak ng isang sanggol, kung ang iba ay nagdadalamhati sa pagkawala o sumasailalim sa paggamot sa medisina, nakikipag-ugnay kami at nag-aalok ng mga tren sa pagkain upang mapanatili silang masustansya at masustansya sa panahon ng paglipat. Bakit hindi namin gawin ang pareho para sa aming mga kaibigan na pinagdadaanan?

Dalawang kasintahan ang nagpadala sa akin ng mga hapunan sa buong break up at ito ang pinaka-nakagagaling na paraan upang suportahan ako sa oras na iyon. Kung hindi mo iniisip ang pagkain ng natitira sa iyong pantry na madalas na napapabayaan o nakakalimutang kumain salamat sa pagkawala ng gana sa pagkain, ang huling bagay na iniisip ng sinuman ay ang pagpaplano ng pagkain. Ang mga pagkain na direktang naihatid sa aking pintuan ay binigyan ako ng lakas sa pamamagitan ng isang mapanumbalik na pakiramdam ng normalidad. Ang mga bulsa ng ginhawa ay nag-set up ng ilang groundedness para sa akin sa isang oras ng kawalan ng lupa. Ipinaramdam ko sa akin na nakikita ito - na alam ng mga kaibigan na ang tunay na suporta na kailangan ko ay, sa pangunahing antas, upang kumain lamang. Dahil ang pagkain sa labas ng aking mga kasintahan ay hindi na isang pagpipilian, ang pagtanggap ng isang pagkain ay nadama tulad ng pinakamalapit na bagay sa isang pisikal na yakap.

Ipaalala sa Iyong Kaibigan na Unahin ang Kanilang Sarili Ngayon



Ang pagkain ay hindi lamang nag-iisang pangkagawian na nakagagambala kapag nagkakaroon ka ng break. Ang pagtulog, pag-eehersisyo, pangunahing mga kasanayan sa kalinisan — lahat ay itinapon sa bintana. Kung gaano kahirap ito, ang isa pang paraan ng pagsuporta sa akin ng isang kaibigan sa aking paghihiwalay ay upang mapasigla ako na lumikha ng malusog na gawi, na, sa pamamagitan ng pag-uulit, pinapaalala ako na bumalik sa akin at ang kasanayan sa pagtuon sa kung ano ang kailangan kong gawin para sa aking sarili , inuunahin iyon kaysa sa pangangailangan ng iba.

Bilang isang tao na nagkakapare-pareho ng pera at naniniwala na ang disiplina upang maging isang mamamatay-tao sa pagkamalikhain, mabilis kong napansin na ang isang gawain ay isang paraan upang matulungan akong sumulong sa panahon ng pandemya. Ang isa pang bagay na pinaghirapan ko ay ang paghahanap ng isang paraan upang maging aktibo muli sa pisikal. Ang pag-eehersisyo ay tila hindi malulutas. Sa pamamagitan ng malalaking sunog na umaabot sa buong kanlurang baybayin, kailangan kong makahanap ng isang paraan upang lumipat sa loob ng bahay, habang binabalanse ang patuloy na pag-burnout ng Zoom. Ang karagdagang layer ng pagiging kumplikado ay ang paghahanap ng isang paraan upang ilipat ang aking katawan na hindi naging sanhi ng pag-apoy ng aking pagod na adrenal.

Igalaw mo ang iyong katawan

Inirekomenda ng isang mahal na kapatid Ang klase sa akin Ang 45 minuto na iyon ay nagbigay sa akin ng isang bagay na aabangan pagkatapos ng paggising: Isang puwang na kailangan ko upang literal na ilipat ang mga emosyon sa pamamagitan ng aking sariling katawan (basahin: ang perpektong halo ng paghikbi, pagsigaw, at pagpapawis). Para sa isang sandali, ang paggising ay parang sariling personal na trahedya dahil agad mong naaalala ang walang bisa. Ang pag-drop sa aking katawan sa halip na ang aking ulo ay isang masayang bagay. Sa isang paghiwalay, nakarating ka sa isang punto kung saan sa wakas ay naubos ka mula sa pamumuhay sa loob ng trahedya at magsimulang maghanap ng mga paraan upang lumampas ito.



Ang pagbibigay sa aking sarili ng kalayaan na simpleng mag-focus sa paggalaw ng aking katawan upang suportahan ang aking kalusugan sa kaisipan kumpara sa pagsisikap na ipayat ang aking baywang o tayahin ay rebolusyonaryo. Ito ay nadama tulad ng perpektong paraan upang magkantot ang patriarchy, mag-channel ng ilan sa aking heartbreak, maging mabangis at malakas ang aking katawan, at tuklasin muli ang maliliit na sandali ng akin. Ang paghanap ng kasiyahan sa maliliit na panalo ay lumikha ng momentum na madaling mapanatili ang bola na lumiligid, hinihikayat akong makahanap muli ng kagalakan.

Ang pagsuporta sa isang kaibigan habang naghiwalay ay nangangahulugang pag-abot kung maaari kang makipag-ugnay, na sinasagot ang tawag kung nagagawa mong humawak ng puwang.

Lumikha ng Koneksyon at Komunidad — Kahit na Halos

Mabuhay ang mag-isa nang walang pakikipag-ugnay ng tao. Bilang tao, umunlad tayo sa koneksyon at pamayanan. Tulad ng kahalagahan ng koneksyon ng tao, ang pundasyon ng nutrisyon at paggalaw ay pantay na sumusuporta sa ating kabutihan. Paano pinapanatili ang isang koneksyon o pagdiriwang kung hindi tayo pisikal na makakasama sa mga taong mahal natin? Bilang isang tao na ang pag-ibig na wika ay pagkain, hindi ko maisip na gawin ang isa nang wala ang isa pa.

Maaga sa panahon ng pandemya, ang isang kaibigan ko ay nagkaroon ng isang makinang na ideya ng pag-aayos ng isang Ladies 'Night In na tawag sa Zoom kung saan inanyayahan namin ang ilang hindi kapani-paniwalang womxn na magbihis, magarbong, magdala ng inumin o iilan, at kumonekta. Ito ay isang kabuuang hit. Para sa karamihan sa atin, ito ang kauna-unahang pagkakataon na nakaramdam kami ng kaseksihan at kasiyahan, suot ang aming paboritong kolorete o ang aming pinaka-alicious na damit. Pinagsasama-sama ang isang pangkat ng masamang asno na babae upang marinig ang karanasan ng bawat isa sa pandemya ay ang paggaling at pagpuno ng kaluluwa. Ang paggawa ng mga bagong kaibigan at muling pagkumpirma ng kasalukuyang mga pagkakaibigan na ginawa para sa isang masayang paraan upang maipasa ang oras.

Alam nating lahat na ang mga break up ay hindi maginhawa, ngunit ang pinaka-hindi angkop na break up ay ang mga nangyari sa paligid ng piyesta opisyal at kaarawan. Ang aking pangalawang paghihiwalay ay nangyari sa paligid ng aking kaarawan sa taong ito at sa pandaigdigang pandemikong patuloy na dumaloy, ginawang mahirap ang mga bagay na gumawa ng mga plano kung ang nais kong gawin ay ang paligid ng mga taong mahal ko sa isang malaking lumang bahay at bitay.

Nangunguna dito, nais kong panatilihing mababang susi ang mga bagay at tinanong kung ang isang kaibigan ay libre para sa hapunan. Ang isang kasintahan ay natapos na mag-charge sa likod ng mga eksena, nagbasa nang lampas sa aking kahilingan at nagplano ng isang kaibig-ibig na hapunan sa kaarawan ng parke, na nag-anyaya ng isa pang kaibigan na sa palagay ko ay abala, na umabot ng mga homemade na sopas at sorpresang panghimagas bilang karagdagan sa aming paglabas, kumpleto sa isang kandila, magaan, at mga regalo. Pagkalipas ng araw, isa pang kasintahan na naninirahan sa ibang bansa ang natapos na magkaroon ng mga panghimagas na inihatid sa aking pintuan.

Lumikha ng Puwang upang Aktibong Makinig

Ang isang pandaigdigang pandemya ay ang perpektong pagkakataon upang masuri ang kakayahan ng isang tao na maging magagamit para sa iba. Sa sobrang paglilipat sa araw-araw, naging hamon na malaman (ngunit mabilis na makita) kung sino ang makakatulong sa akin sa aking paghihiwalay at kung sino ang hindi.

Napasubo ni COVID ang aking pagkakaibigan sa ilang tao na komportable kong umasa. Sa kabutihang-palad para sa akin, napunta ako sa pagkakaroon ng isang kasintahan na dumadaan din sa isang break up sa oras. Bihirang nakakakuha tayo ng pagkakataong dumaan sa pakikipaghiwalay sa ibang kaibigan. Sa katunayan, sa aking mga break up ay patuloy akong nag-aalala tungkol sa pagiging isang pasanin sa aking mga mahal sa buhay.

Kapag sinusuportahan mo ang kaibigan na iyon sa isang paghiwalay, siguraduhin na lumikha ng puwang upang aktibong makinig sa kanila at maging magagamit sa sandaling iyon. Ang iyong hindi magkakaibang atensyon at kakayahang makasama sa kanila ay maaaring malayo pa.

Karamihan sa mga kaibigan ay nais suportahan ang kanilang mga kaibigan, ngunit magalit o malayo kapag ang suporta ay lumampas sa kanilang kakayahan. Kung maaari kang magpadala ng mga teksto tuwing muli, gawin iyon. Kung maaari kang tumawag, gawin iyon. Kung maaari kang magpadala ng mga panghimagas, gawin iyon. Kung mas gugustuhin mong hindi, mangyaring gawin iyon. Ang pagiging malinaw sa kung paano ako makasalalay sa aling mga kaibigan at sa anong kapasidad ang tumagal ng maraming paghula sa pakiramdam na suportado.


dumudugo limang araw pagkatapos ng panahon

Nang paikliin ang listahan ng aking kaibigan, napansin ko silang lahat ay nagtataglay ng magkatulad na mga katangian: pagiging nakikipag-usap sa kanilang kakayahan, ganap na magagamit kapag talagang kailangan ko sila, at aktibong nakikinig sa akin tuwing nakakonekta ako sa kanila. Walang nais na maging isang pasanin. Karamihan sa mga tao ay nais na tumulong. Sa aktibong pakikinig at pagiging naroroon, tinulungan nila akong makaramdam ng pagkaunawa, gumawa ng puwang para sa akin na patuloy na pag-usapan ang tungkol sa aking mga dating, aking damdamin, at kung ano ang naramdaman na hindi malulutas sa sandaling iyon ng pangangailangan. Karamihan sa mga oras, ito ay puwang para sa akin upang maproseso at ilipat sa pamamagitan ng aking sariling mga damdamin sa halip na lumingon sa kanila. At iyon para sa akin, sinadya ang mundo.

Ang mga pinakadakilang bagay na ginawa ng mga tao upang mapunta ako sa dalawang pandemic break up ay nasa maliliit na lugar na maaari nila akong mahalin-sa pamamagitan ng pagtakip sa aking pangunahing mga pangangailangan, pagsuporta sa akin na makabalik sa akin, at higit sa lahat, ang pagiging ganap na naroroon at sapat ang kamalayan ng sarili ang kanilang kakayahang maging mapagbigay ng espiritu at pag-aalaga kung kaya nila.