Kalusugang Pangkaisipan

Paano Makahanap ng isang Therapist (At Iba Pang Payo sa Pag-alam kung Tama ang Therapy para sa Iyo)

Noong Agosto 31, naupo ako kasama ang aking therapist, Amanda Atkins na magtanong sa kanya ng ilang mga katanungan. Dahil ang biglaang pagkamatay ng asawa ko , Nakinabang ako nang hindi masukat mula sa dalawang lingguhang pagpapayo. Inaasahan kong magkaroon ng isang lugar upang ibunyag ang pribado, magulo, at nakakasakit na mga bahagi ng kalungkutan. Sa pamamagitan ng aming mga sesyon, nakahanap din ako ng suporta at pampatibay-loob para sa babaeng nasa labas ako ng trahedyang ito. Sa Amanda, komportable akong magtanong nang deretsahan: paano namin makakasakay ang mas maraming tao na regular na nakikita ang isang therapist, at binabali ang mga bawal na nakapalibot sa kalusugan ng isip?

Anjali Pinto: Natagpuan kita sa pamamagitan ng isang rekomendasyon ng isang kaibigan na isang therapist, ngunit hindi lahat ay may mapagkukunan na. Ano ang isang panimulang punto para sa isang tao na walang ideya kung saan magsisimula o kung ano ang aasahan kapag naghahanap ng isang therapist?



Amanda Atkins : Sinasabi ko ito sa lahat ng aking mga kliyente, ngunit ang fit ay napakahalaga sa pagitan ng isang kliyente at ng kanilang therapist. Kailangan mong makahanap ng isang tao na kumonekta ka sa isang personal na antas, na hamon sa iyo hangga't gusto mo, na banayad at mahabagin hangga't gusto mo. Siguro kailangan mong magpanayam ng iilan. Maaaring hindi ka makakonekta sa una, at okay lang. Ang isang mahusay na therapist ay dapat na maunawaan iyon.

Ang isang mahusay na paraan upang magsimula sa paghahanap ng isang therapist ay ang magtanong sa isang kaibigan, tumingin sa online, o suriin ang mga pagsusuri sa Yelp. Sa website ng isang therapist, suriin ang boses na dumarating — mayroon bang nakakaakit sa iyo o nagpapukaw ng iyong interes? Panatilihin sa likod ng iyong isip na iniinterbyu mo sila, at sa anumang punto maaari kang magsalita at sabihin Hindi ito maayos, nais kong subukan ang iba pa. Maaaring tumagal ng pagpupulong sa isang pares ng therapist bago mo makilala ang isang tao na gusto mo.


huli na simula post partum depression
AP: Para sa isang taong maaaring walang mapagkukunang pampinansyal upang galugarin ang maraming mga pagpipilian, ano ang iyong mga saloobin sa digital therapy bilang isang panimulang punto, o mga app na maaaring maging kapaki-pakinabang?

AA : Sa totoo lang hindi ko alam ang maraming tungkol dito. Hindi ako isang tagahanga ng therapy sa pamamagitan lamang ng pagmemensahe sa text, dahil sa palagay ko napakaraming therapy ang nasa relasyon. Kahit na sa katahimikan maaaring magkaroon ng therapeutic healing, at ang mga teksto ay naramdaman na impersonal lamang. Tiyak na naiisip ko na mabisa ang teledeapy o video chat. Sa iyon, sasabihin kong nalalapat ang parehong panuntunan. Makipagtagpo sa isang online therapist at alamin kung mayroong akma. Kung hindi, maghanap ng bago. Patuloy lang na magtrabaho upang makagawa ng isang koneksyon.

AP: Nagpumiglas ako sa paghahanap ng isang therapist, pagiging isang babaeng may kulay at kinikilala bilang mahiwaga. Ang aking intro session sa aking unang therapist kailanman, nagkaroon ako ng agarang pagkakakonekta at naramdaman na ang babaeng nakaupo ako sa tapat ay hindi talaga ako naiintindihan.
Mayroong isang malaking hadlang sa kultura sa pag-access sa therapy-sa maraming mga pangkat na nakikita lamang ito bilang mahina. Mayroong isang pang-unawa na ang therapy ay para lamang sa mayaman, puting kababaihan. Paano natin malalagpasan ang hadlang na ito? Paano namin gagawing magagamit ang mapagkukunang ito sa maraming tao?



AA: Mayroong kahit na mga pag-aaral na nagpapakita ng diskriminasyon sa mga therapist sa pagbabalik ng mga tawag sa telepono upang mai-set up ang isang sesyon ng pagpapakilala. Ang mga puting therapist ay mas malamang na tumawag muli matapos marinig ang mga voicemail mula sa mga puting kliyente batay sa tunog ng kanilang boses.

Para sa akin, na binabasa iyon, isang tawag sa paggising na kailangan kong suriin ang aking mga bias. Kailangan kong tingnan ang aking sarili sa salamin, bilang isang 35-taong-gulang na puting babae, at kinikilala kung ang alinman sa aking kasanayan ay nagpapatakbo sa mga palagay. Nais kong maging patas sa buong board. Naramdaman kong napakahalaga sa akin sa pagkuha ng aking mga kasama, isa sa isang babae na may kulay at isa pa na nakikilala mula sa isang maliit na pangkat ng relihiyon. Nakalulungkot na ang responsibilidad ay nahulog sa isang bagong kliyente upang maghanap ng isang therapist na lilitaw na humahawak sa halagang iyon, ngunit sinabi na, huwag matakot na mauna sa isang paunang email kasama ang isang therapist tungkol sa kung ano ang iyong hinahanap.

AP - Iyon ang kailangan kong gawin pagkatapos ng aking unang masamang karanasan. Ilatag lamang ito doon: Kumusta, ako ay isang ateista, mahinahon, kayumanggi na babae at namatay ang aking asawa. Nais kong tiyakin na ang iyong kasanayan ay nagbibigay sa akin ng komportable sa pagpapahayag ng lahat ng mga bahagi ng aking pagkakakilanlan.

AA: Oo! Sa paglalagay lamang doon, magagawa mong sukatin ang tugon ng therapist, kung sila ay ganap na bukas at tumatanggap. Sa aking website, nais kong linawin sa isang tao na maaaring maging maingat sa paghabol sa therapy dahil sa ilang tumutukoy na kadahilanan sa kanilang buhay, na ang aking mga kasama at lilikha ako ng isang ligtas na puwang.

AP: Mayroon akong isang madaling oras sa komprontasyon, kaya pagkatapos ng aking unang sesyon ay nagkamali, komportable akong magpadala ng isang email na humihingi ng paumanhin para sa pag-iskedyul ng isang pangalawang sesyon at hinihiling na kanselahin ito dahil hindi ko naramdaman na mayroon kaming koneksyon. Nag-email ako na nagsasabing, Humihingi ako ng paumanhin, pupunta ako sa ibang direksyon.



AA : Maaari itong maging kasing simple ng pagsasabi: Kailangan kong kanselahin ang aking susunod na sesyon at ihinto ang pag-iiskedyul.

AP: Nang una akong nakilala, naramdaman ko ang matinding presyon na sabihin ang aking buong kwento sa unang pagpupulong namin. Ang ideya ng pagbubuod ng lahat ng nangyari sa akin sa 60 o 90 minuto ay imposible. Para sa isang taong nahaharap sa kahirapan sa paglawak sa buwan o taon, marahil ang kanilang buong pagkabata o pag-aasawa, ano ang dapat nilang asahan sa isang unang sesyon na matagumpay?

AA : Sa iyong kaso, nagawa mong bigyan ako ng sapat na isang balangkas upang maunawaan kung ano ang nangyari. Para sa isang tao na maaaring nais na pag-usapan ang kanilang buong pagkabata, kailangan nilang i-bilis ang kanilang sarili. Hindi lamang imposibleng ilarawan ang lahat sa isang sesyon, ang kliyente ay kailangang pumunta sa kanilang sariling bilis. Naaalala ko sa ating unang sesyon, na tinatanong, Paano siya namatay, pakiramdam mo okay ka ba tungkol sa pag-uusap tungkol doon?

Nag-alala ako na maaari mong maramdaman na kailangan mong magbigay ng masyadong maraming impormasyon, o lumakad palayo sa aming unang pulong na pakiramdam tulad ng Oh aking diyos, marami iyon. Anumang oras na pinapayuhan ko ang isang taong nakitungo sa trauma, nagbibigay ako ng mga paalala upang mapabilis ang pag-uusap. Mas okay kung hindi mo mailabas lahat ngayon, may oras tayo. Ito ay isang proseso ng pagkilala sa bawat isa, at pagpapagaan sa kanilang kwento.



Ang ilan sa pagpapagaling sa therapy ay ginagawa sa proseso ng pagsasabi ng iyong kwento. Hindi ito kasing simple ng pagsusulat kung ano ang nangyari sa isang piraso ng papel at ipinakita ito sa therapist, pagkatapos ay nagsusumikap kaming gawing mas mahusay ang mga bagay. Hindi, bahagi ng pagpapagaling ang pinag-uusapan sa kung ano ang nangyari o muling kinalalagyan ito. Naaalala ko noong pinatugtog mo ang audio clip ng mga EMT sa iyong bahay matapos mamatay si Jacob, iyon ay isang napakalakas na sandali para makaranas ako sa iyo. Tumagal ng oras upang maabot mo ang isang punto kung saan pakiramdam mo komportable kang ibahagi ang dami ng iyong kwento, at dapat. Pribado ang iyong kwento, at makabuluhan. Kailangan mong maitaguyod ang tiwala bago mo komportable ang pagbabahagi ng lahat ng ito.

AP: Alam ko kaagad nang namatay ang aking asawa, sa ilang mga oras na kakailanganin kong maghanap ng therapy. Kailangan kong ihanda ang aking sarili sa loob ng maraming buwan upang maging bukas at handa. Ang ideya ng pagiging matapat at mahina laban sa isang estranghero nang harapan ay napaka-intimidating. Inabot ako ng lima o anim na buwan.
Para sa isang tao na nag-iisip ng pagpunta sa therapy nang ilang sandali, inaasahan na makakatulong sa kanila, ano ang magagawa nila upang maging madali at maghanda para sa isang unang sesyon?

AA : Sasabihin ko kung mayroon kang anumang mga partikular na katanungan para sa iyong therapist nang maaga sa oras huwag mag-atubiling magtanong sa kanila. Ang pagkabalisa ng bawat isa ay nagpapakita ng iba. Para sa akin, halimbawa, nais kong malaman tungkol sa paradahan. Alam ko ang aking mga pagkabalisa, at kung magtanong ako, Ano ang sitwasyon sa paradahan sa iyong tanggapan? Pinamamahalaan ko ang mga inaasahan at naisip kong pisikal na nakakarating sa therapy, na ginagawang mas hindi mabigat at may kaunting hindi alam. Mayroong 1000 mga bagay na maaaring makarating sa paraan ng pagkuha ng therapy — ano ang kailangan mo upang makarating ka doon?

Bumabalik upang magkasya, ang therapist ay dapat na maginhawa sa iyo. Ang pagkakaroon ng therapist ay dapat makatulong sa iyong pakiramdam na ligtas at komportable kausap. Kapag nagse-set up ng iyong unang sesyon, magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang aasahan at at maiiwasan ang iyong sarili, ito ay isang matapang na hakbang upang humingi ng tulong. Tandaan na kontrolado mo-kung hindi ka nasisiyahan sa isang unang sesyon ayos lang na hindi ka bumalik.

AP: Lumaki ako na may kalusugan sa isip bilang isang talakayan sa aking bahay, ang aking ama ay isang psychiatrist. At gayon pa man, hindi ako naghanap ng anumang uri ng pagpapayo hanggang sa ito ang pangunahing at malulungkot na pangyayaring ito sa aking buhay. Kahit na nahantad ako sa malusog na mga talakayan sa kalusugan ng kaisipan sa isang regular na batayan, pinanghahawakan ko ang mantsa na ang therapy ay para lamang sa mga taong mahihirapan nang malubha nang wala ito, ang therapy na iyon ay isang uri ng saklay. Napagtanto ko ngayon, na ginagawa ito bilang bahagi ng aking regular na gawain, na sa linya kapag mas madali ang mga bagay at marahil ang aking mga sesyon ay hindi gaanong madalas, makikinabang pa rin ako mula sa pagkakaroon ng isang puwang na nakatuon sa pagtatrabaho sa mga problemang nauugnay sa aking karera, o aking mga relasyon kasama ang isang propesyonal na interesado sa aking kabutihan. Ano sa palagay mo ang isang pangunahing maling kuru-kuro tungkol sa therapy?

AA: Tiyak na sinabi mo, ang ideya na ang therapy ay para lamang sa mga baliw na tao. Sa media, mayroong isang paglalarawan na ang mga therapist ay nakakatakot, malamig, o hindi kami totoong tao. Sa katotohanan, ang karamihan sa mga therapist ay sambahin ang kanilang mga kliyente, sa isang malusog na pamamaraan. Pinili namin ang karera na ito dahil gusto naming makita ang aming mga kliyente na magtagumpay, napagtanto tungkol sa kanilang buhay, gumawa ng isang matapang na desisyon, o kahit na gumawa ng isang pagkakamali at makagawang muli mula rito.


tagal tumagal ng 1 araw maaari ba akong mabuntis

Mayroong maling kuru-kuro na ang mga therapist ay hindi namuhunan, na pinapanood namin ang orasan at sinasabog ang mga tao sa labas ng pintuan. Hindi lang ganun. Mayroon akong pinakamahusay na trabaho sa mundo, ginagawa ko mismo kung ano ang sa tingin ko ay pinakaangkop na gawin, at nakakakuha ako ng kasiyahan mula sa aking mga kliyente. Natututo ako mula sa mga kliyente, nararamdaman kong pinarangalan akong gawin ang aking trabaho, at tiyak kong ang karamihan sa mga therapist ay nararamdaman din nito. Nasasabik ako para sa mga taong handang kumuha ng panganib na magsimula ng therapy. Gusto kong malalim na makita ang aking mga kliyente na masaya sa buhay.

AP: Mayroon akong mga kaibigan na hindi mapagmahal sa kanilang mga therapist. Marahil ay hindi ito akma, o marahil pagkatapos ng mahabang panahon ang kanilang mga sesyon ay naging hindi gaanong propesyonal. Alam kong may mga alituntunin sa industriya para sa kung ano ang naaangkop, ngunit anong uri ng propesyonalismo ang dapat asahan ng isang bagong kliyente mula sa isang therapist? Ano ang ilang mga pulang watawat? Para sa ilang mga tao, ang fit ay maaaring mahirap sukatin kung hindi sila pamilyar sa pagsasanay.

AA : Napakagandang tanong iyan. Madali para sa linya na maging malabo, dahil dapat mong tangkilikin ang iyong therapist. Bilang mga therapist, gusto rin namin ang aming mga kliyente. Ang isang mabuting pagsubok ay — alam mo bang maaari kang magpakita sa therapy na mauuna ang iyong mga pangangailangan?

Ang isa pang paraan upang tingnan ito ay, sumusulong ka ba? Hinahamon ka ba ng iyong therapist, o nag-aalok ng bagong pananaw? Ang klasikong trope ng isang therapist ay tumatango lamang kami kasabay ng sinasabi na mm-hmm. Kapag papalapit ako sa isang kliyente, bahagi ng aking trabaho ang pakikinig, at bahagi nito ay nag-aalok ng pananaw. Nagtatanong ako, sinusubukan kong itulak ang aking mga kliyente sa mga paraang hindi sila maaaring hamunin sa ibang lugar. Hindi lang ako kaibigan, nagtatanong ako ng hindi komportable na mga katanungan at nag-aalok ng pananaw na baka hindi pa sila nakakarating nang nakapag-iisa.

Mula sa pananaw ng kliyente, ang therapy ay hindi dapat pakiramdam tulad ng pag-uulat lamang: unang nangyari ito, pagkatapos nangyari ito. Oo, ilang linggong kailangan mo ng puwang upang makapaglabas lamang at magkwento ng kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Iba pang mga linggo, kailangang may oras para sa pagmuni-muni sa sarili at pagtatanong. Dapat mayroong higit pa sa talakayan, puwang upang suriin kung ano ang iyong hinaharap o nagpupumilit na maunawaan.

AP: Bago simulan ang therapy, hindi ko naintindihan ang natatanging uri ng koneksyon ng tao. Nararamdaman mo na tulad ng isang kaibigan, isang tagasuporta, ngunit alam ko na maaari akong pumunta dito at maging nag-iisa na pokus, nang hindi kinakailangang balikatin ang anumang bagay o kumuha ng anumang bagay sa bahay. Wala ako sa mga pakikipag-kaibigan sa totoong buhay. Masungit sa pakiramdam na makipagkita sa isang kaibigan at gumastos ng isang oras na paglabas nang hindi nagtatanong ng isang solong katanungan tungkol sa kung kumusta sila, ngunit narito ko ito at pinahahalagahan ito. Hindi ako nakaramdam ng pagiging makasarili sa paggawa ng lahat tungkol sa akin.

AA : Napakahalaga niyan. Kung papasok ako sa isang sesyon at sasabihin, Ugh, ang aking asawa at ako ay nakipaglaban ngayon. Kaya kumusta ang iyong linggo? Alam kong mag-aalala ka tungkol sa akin, o nais na mag-follow up o mag-check in sa ibang pagkakataon upang makita kung okay ako. Hindi iyon ang dahilan kung bakit ko ginagawa ang aking trabaho, hindi ko kailangan iyon mula sa aking mga kliyente. Iyon ay isang malusog na hangganan upang iguhit.

Kahit na sa panayam na ito, nais kong tiyakin na komportable itong gawin sa aking tanggapan, dahil tinitingnan ko ito bilang iyong puwang. Napakadali para sa iyo na maging isang tagapag-alaga, at nakakagulat para sa maraming mga kliyente na totoo iyon. Nasa labas sila ng mundo na nagmamalasakit sa iba pa, at magiging madali para sa kanila na pumunta sa aking tanggapan at iwaksi ang pangangalaga na narito ako upang ibigay sa pamamagitan ng pagtatanong sa akin tungkol sa aking buhay.

Ang kagandahan sa therapy ay nakasalalay dito: ito ay isang puwang kung saan maaari mong pag-usapan ang anuman sa buong mundo, at narito ako upang makinig. Hindi kita hahatulan para dito, maaari kitang hamunin dito. Ginagawa ko iyon dahil may pakialam ako sa iyo.

AP: Nagpasok ako ng therapy na walang timeline o ideya kung gaano katagal ko maramdaman na kailangan na akong pumunta, ngunit ang therapy ba ay isang mahusay na solusyon para sa mga taong naghahanap ng panandaliang tulong sa mga hamon sa buhay?

AA : Ang iniisip ko ay: dumating hangga't gusto mo, kunin ang mga tool na kailangan mo upang harapin ang mga paghihirap sa buhay at pagkatapos ay umalis. Ayos lang yan Marami akong mga tao na makikita ko sa isang taon, at pagkatapos ay pakiramdam nila nasa isang magandang lugar sila upang mag-pause. Marahil sa linya na nakipag-ugnayan sila, o namatay ang isang miyembro ng pamilya, o mayroong isang paghihiwalay at nais nilang muling bisitahin ang mga lingguhang sesyon. Hindi dapat magkaroon ng pangako o presyon. Sa palagay ko para sa isang tao na may napaka-tukoy na panandaliang problema, ang therapy ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa kanila. Halika sa loob ng limang sesyon, kunin ang puwang na kailangan mo, at maglakad palayo na pakiramdam na talagang kapaki-pakinabang iyon.

AP: Mayroon bang hindi ko hiniling na nais mong idagdag? Paano natin mahihimok ang mga tao na humingi ng payo?

Ang Therapy ay maaaring maging isang regalo sa buhay ng isang tao. Maaari itong maging isang puwang kung saan hindi mo kailangang makintab. Okay lang na pumasok na lang, maging awkward, umiyak o umupo nang tahimik. Minsan iniisip ng mga tao na kailangan nilang pumasok na may isang agenda o alam kung ano ang pag-uusapan nila. Nararamdaman nila ang presyon na makintab at magkasama ang lahat. Ang Therapy ay ang isang lugar kung saan hindi natin kailangang maging perpekto, maaari lamang tayong magkaroon. Mayroong isang tao sa tapat namin na nais makinig at gustong tumulong. Ang tanging trabaho na mayroon ka sa pagpunta sa therapy ay upang maging sino ka, maging handa na makipag-usap. Trabaho ko na i-string ang mga ideya nang sama-sama, umatras at tingnan ang buong larawan.

Ang pagsasalita nang hayagan tungkol sa mga bahagi ng ating sarili na nakakahiya o pribado ay aalisin mula sa negatibong kapangyarihan na mayroon sa atin ang mga ideyang iyon. Pinapayagan tayo ng Therapy ng puwang upang ipagdiwang ang ating sarili at tuklasin kung sino tayo kapag maaari tayong maging 100% na totoo. Ito ay maganda at nagbibigay kapangyarihan upang hayaan ang isang tao na saksihan iyon.

Tampok na imahe ni