Kalusugang Pangkaisipan

Paano Makitungo sa Pagkabalisa at Pagkalumbay sa Pagkalipas ng Halalan

Ang halalan sa 2020 ay masasabing pinaka-kahihinatnan at nakababahalang isa sa aming buhay-at hanggang sa umagang ito, nasa ilalim pa rin kami nito. Hindi alintana kung aling kandidato ang iyong binoto o ang iyong kasalukuyang pananaw sa pagdating ng mga numero, narito ang isang magiliw na paalala ng kahalagahan ng pag-aalaga sa sarili , lalo na sa mga panahong hindi sigurado.

DEPRESSION AT ANG HALAGA: BAKIT IBA ANG TAONG ITO



Sa pagitan ng isang pandaigdigang pandemya, pandaigdigan na lockdowns, marahas na protesta, mahigpit na relasyon sa lahi, brutalidad ng pulisya, pagkakaiba-iba ng kalusugan, atbp, sa taong ito ay naging magaspang at ang kapaligiran sa politika ay pinatindi lamang ang marami sa mga bagay na ito. Ayon sa Maple Counselling Center, higit sa kalahati ng mga Amerikano sabihin na ang kanilang kalusugan sa pag-iisip ay nagdurusa bilang isang resulta ng halalan. Isang survey sa APA ang iniulat na 56 pe kilos ng mga Amerikano makilala ang halalan sa 2020 bilang isang makabuluhang stressor. Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na mapunta ka sa kampong ito, at sana makatagpo ka ng aliw sa katotohanan na tiyak na hindi ka nag-iisa. Dito, ilang mga tip para makaya ang pagkabalisa at pagkalumbay pagkatapos ng halalan.

CHANNEL ANG IYONG HALAGA SA HALAGA SA ISANG KASUNDUAN NA KONSTRUKTIF

Sa mga linggo, buwan at kahit na taon pagkaraan ng halalan, mahalagang alalahanin ang iyong mga libangan, hilig, at interes sa labas ng rabbithole pampulitika na matatagpuan natin ang ating sarili tuwing ika-apat na Nobyembre. Naiintindihan na maging malalim na nag-aalala tungkol sa politika at kung paano nakakaapekto ang mga nasa opisina sa ating buhay at sa ating mga kapwa mamamayan, ngunit hindi ito malusog kapag napakahaba ng pag-ubos nito. Minsan, ang kailangan mo lang upang maalis ang stress, pagkabalisa, pagkalungkot, ay pakiramdam na gumagawa ka ng pagkakaiba. Pag-isipang magbigay ng isang donasyon sa mga kadahilanang pinaniniwalaan o oras ng pagboboluntaryo sa isang samahan na sinusuportahan mo — kahit na natapos ang halalan, kahit na sinumang idineklarang nagwagi, marami pa rin tayong dapat gawin. Sa labas nito, tandaan na OK (at hinihikayat!) Na magpahinga upang basahin ang isang libro, lumakad sa kalikasan, gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, o kung ano pa man ang magpapaliwanag sa iyo.

MONITOR HINDI NG BALITA ANG KONSUME MO

Ang pagkapagod ng siklo ng balita ay isang totoong bagay sa ngayon, lalo na kapag marami sa atin ang nakadikit sa ating mga screen habang nagtatrabaho mula sa bahay at Mag-zoom sa mga kaibigan at pamilya. Maaaring maging matalino upang aktibong subaybayan kung magkano ang iyong kinakain na balita at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Ang patuloy na pagkakalantad sa trahedya, kaguluhan sa politika, at iba pang mga negatibong kwento ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkalumbay, at trauma.



Bilang karagdagan sa paglilimita sa paggamit ng balita, tandaan ang kahalagahan ng mapagkakatiwalaan, walang pinapanigan na balita. Kung nakita mong nalilito ka o nag-aalala habang binabalik ang mga channel, isaalang-alang ang paggamit ng mga mapagkukunang suriin ang katotohanan tulad ng FactCheck.org at PolitiFact .

Magtakda ng mga limitasyon sa buong politikal na pag-uusap

Ang pagiging bombard ng pag-uusap sa pulitika, maging sa trabaho o sa bahay, maaaring maging napaka-stress at nakakabigo para sa marami sa atin. Sa ngayon, dahil ang lahat ay hindi pa nakakatiyak ngunit ang mga boto ay na-cast na, marahil pinakamahusay na iwasan ang mga pag-uusap sa mga alam mong may iba't ibang pananaw mula sa iyong sarili — hindi gaanong nakabubuo na pag-uusap ang malamang na mangyari pa. Subukang panatilihing magaan ang pag-uusap sa pulitika, at upang mapansin kapag ang talakayan ay naging isang pagtatalo o nagsimulang maging sanhi ng pagkabalisa sa kaisipan o pisikal. Bilang paghahanda para sa kung kailan hindi mo maiiwasan ang mga pag-uusap na ito — tulad ng piyesta opisyal - narito ang ilang mga payo para sa kung paano makitungo sa mga pampulitika na talakayan sa pamilya at mga kaibigan :

- Piliin ang tamang oras upang magkaroon ng mga talakayang ito — sa paligid ng talahanayan ng Thanksgiving ay marahil hindi pinakamahusay na oras upang tanungin ang lahat kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa mga resulta sa halalan.



- Paano makontrol ang iyong pag-iingat at pigilan ang mga bagay na mawala sa kamay: Mas kilala mo ang iyong sarili; kung sa palagay mo ay partikular na mahina o sisingilin, malamang na hindi magandang panahon upang magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa politika. Kung alam mong malapit na ang isa sa mga pag-uusap na ito, isaalang-alang ang isang maikling pagninilay o kahit ilang malalim na paghinga o pag-inat bago ka makisali. Kung nagsisimula itong maging mainit, palaging katanggap-tanggap na sabihin na hindi mo na nararamdaman na ang pag-uusap ay nakabubuo at sa palagay mo mas makabubuting pindutin ang pag-pause at lumayo.

- Paano mahusay na ituon ang pag-uusap: Bago makisali sa isang pag-uusap tungkol sa politika, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong makamit o makamit sa pag-uusap at sa taong kausap mo. Mayroon bang isang bagay na totoong nauusisa ka at maaaring pag-usapan nang hindi nag-iinit o nagtatanggol? Tandaan na huli na para sa isang tao na baguhin ang kanyang boto sa 2020, at kung nais mong kumbinsihin ang isang tao kung bakit dapat silang mag-isip o makaramdam ng isang partikular na paraan, ang mga linggo pagkatapos ng isang halalan ay hindi ang pinakamahusay na oras para doon. Nangyayari ang pagbabago sa paglipas ng panahon, at kung ang paraan ng isang tao na bumoto ay saktan ka sa ilang paraan, mas makabubuting iwanan ang pag-uusap na iyon sa sandaling ang husay ay malutas.

HUWAG TAKOT NA MAGHINGI NG TULONG

Kahit na maingat kang papalapit sa mga pampulitika na pag-uusap sa ilang mga tao, hindi mo kailangang itago ang iyong damdamin sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano ang nararamdaman mo, may ibang tao (o, kalahati ng bansa!) Na nararamdaman ng katulad mo. Hindi ka nag-iisa at malusog na makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung paano nakakaapekto ang kapaligiran sa politika sa ating mga personal na buhay. Kung maging kaibigan / pamilya o isang propesyonal, mahalagang iparating ang iyong damdamin at makipag-ugnay kung kailan mo kailangan. Napakah kritikal na nagtatrabaho kami upang ma-destigmatize ang therapy, lalo na sa mga oras na tulad nito kung kailan mga therapist ay maaaring maging napakahalaga sa pag-unpack ng mga damdamin ng trauma, kung saan ang isang hindi propesyonal ay maaaring hindi maayos na nasangkapan upang gawin.

KUMUHA NG PANAHON NG PARA SA IYONG SARILI



Panghuli, tandaan na mag-ukit ng oras para sa iyong sarili sa mga araw, linggo, buwan pagkatapos ng halalan. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga ka sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan nila at paggastos ng de-kalidad na oras sa mga taong pinapahalagahan nila. Isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na malikhain (ibig sabihin, pagsulat, pagpipinta, pagsayaw, pagluluto), paggalugad ng isang bagong libangan, pagmumuni-muni, pagliban sa trabaho, paglalakbay (habang pinapanatili ang COVID at kuwarentenas nasa isip), muling pagkonekta sa mga dating kaibigan, at pag-eehersisyo bilang mga lugar upang magsimula.