Kalusugang Pangkaisipan

Paano Makipaglaban sa Burnout Sa Panahon ng Holiday, Ayon sa Mend Founder na si Ellen Huerta

Matapos ang juggling na nagtatrabaho mula sa bahay para sa mas mahusay na bahagi ng isang taon, at sa kapaskuhan, marami sa atin ang nasunog upang makaramdam ng kasiyahan.



Halos isang buong taon ng kawalan ng katiyakan, nagbago ng mga plano, at distansya mula sa mga mahal natin ay naiintindihan na iniwan ang marami sa atin na pagod. Ang pagkapagod na ito ay maaaring maging emosyonal o pisikal, ngunit iniiwan sa marami sa atin ang pakiramdam na hindi na-uudyok, napapagod, at handa na para sa isang bakasyon mula sa katotohanan.

Ang kababalaghang ito ay kilala bilang burnout. Sa 2019 pormal na inuri ng World Health Organization (WHO) ang burnout bilang isang international disease. Bagaman hindi kinilala ng WHO ang pagkasunog bilang isang kondisyon sa kalusugan, inuri nila ito bilang isang hindi pangkaraniwang kababalaghan, at tinukoy ito bilang mga sumusunod:

Ang Burn-out ay isang sindrom na kinonsepto bilang resulta mula sa talamak na diin sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na napamahalaan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tatlong sukat:



- damdamin ng pagkaubos ng enerhiya o pagkapagod;


nakikipagtalik sa di-tuli na ari

- nadagdagan ang distansya ng kaisipan mula sa trabaho ng isang tao, o mga damdaming negativism o cynicism na nauugnay sa kanyang trabaho; at

- nabawasan ang pagiging epektibo ng propesyonal



Kahit na ikinategorya ng WHO ang burnout bilang isang kababalaghan na nauugnay sa trabaho, tila ang lahat sa atin ay ginagawa sa nakaraang taon ay binibigyang diin ang tungkol sa trabaho dahil ang mga hangganan sa pagitan ng buhay sa trabaho at buhay sa bahay ay nawala. Ang bagong normal na nilikha ang perpektong bagyo para sa burnout, propesyonal at personal.

Kaya ano ang dapat gawin ng isang tao?


panganib ng pagkalaglag sa 16 na linggo

Sa panahon ng kapaskuhan, malapit nang dumating ang Santa sa taong ito (syempre hindi pang-denominasyong Santa). Tagapagtatag ng isip , Si Ellen Huerta, ay nagtatrabaho sa isang app para sa burnout. Ang bagong tampok na Mend ay inilaan upang maging isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang ayusin mula sa burnout. Ang Burnout ay magagamit sa pamamagitan ng web sa letsmend.com, kaya magagamit ito sa lahat sa lahat ng mga aparato. Mayroong tatlong magkakaibang mga plano: isang 3-buwan na plano, isang 6 na buwan na plano, at isang 12-buwan na plano. Ang mga presyo ay magkakaiba, ngunit ang layunin sa pagpepresyo ay gawin itong mas mababa sa isang sesyon ng therapy para sa presyo ng isang buwanang subscription.



Dati, nakatuon ang app ni Mend sa isang naisapersonal na diskarte sa pagpapagaling ng heart break, ngunit sa panahong ito ang koponan ng Mend ay naglunsad ng isang track para sa paggaling na burnout. Naupo ako kasama si Ellen upang magtanong tungkol sa burn out, at ang kanyang mga tip para sa pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkasunog sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon.

Bakit sa palagay mo marami sa atin ang nasunog?

Sa palagay ko mayroong halos ganitong pamimilit sa lipunan upang maging produktibo, at hindi lamang upang maging produktibo, ngunit upang maging labis na produktibo. Mayroong isang presyon upang i-optimize ang iyong pagiging produktibo, at pakiramdam ko lahat tayo ay nahuhumaling sa kung paano tayo makakagawa ng higit pa sa mas kaunting oras.

Dahil ang lahat ay nagagambala, ang aming henerasyon ay may mas kaunting katatagan. Marami sa atin ang walang isang matatag na trabaho sa karera na may mga benepisyo, at sa gayon inaasahan naming gumawa ng napakarami sa napakaliit at natapos namin ang pagkasunog ng ating sarili.

Ano sa palagay mo ang pangunahing sanhi ng pagkasunog na nauugnay sa trabaho?

Nakatali namin ang labis ng aming pagkakakilanlan sa aming trabaho at pagkamit ng mga bagay, kaya kapag nasunog kami kaya kapag kami ay ganap na naubos at naabot ang isang break point, mayroon din kaming krisis sa pagkakakilanlan. Gaya ng, whoa, napasunog ako, at ang aking buhay ay naging trabaho, kaya sino ako nang wala ang trabahong ito? Sino ako kapag hindi ako produktibo? Sa palagay ko napakahirap na tanong na iyon para sagutin ng sinuman.

Maaari mo bang sabihin sa akin nang kaunti pa tungkol sa iyong personal na relasyon sa burnout?

Mayroon akong isang matalik na relasyon sa burnout. Ako ay ganap na nakatuon sa nakamit sa paaralan, at nakatuon sa mga nakamit sa trabaho sa buong edad na 20. Kahit na ngayon, napakarami ng aking pagkakakilanlan ang ginagawa ko, at mayroong labis na presyon na gawin maraming at balansehin ang maraming mga bagay.

Dumaan ako sa mga tagal ng aking buhay kung kailan talaga ako nasunog, ngunit wala akong kahit isang salita para rito noon. Ako ay ganap na nasunog sa high school, nasunog ako sa kolehiyo, at nasunog ulit ako nang maraming ulit sa mga twenties. Hindi ko lang ito tinawag na burnout noon.

Hanggang sa sinimulan kong tingnan ang aking kasaysayan ng kalusugan, pagbabasa sa aking mga journal, at pag-iisipan lamang ang tungkol sa aking karanasan sa paglaki at sa kolehiyo. Hanggang sa nagawa ko iyon na napagtanto kong may napakalinaw na sandali nang ako ay nasunog. Ibig kong sabihin ay na-ospital ako sa high school at kolehiyo para sa pagkasunog, ngunit wala talagang tumawag sa burnout noon. Mayroong maraming mga tao na may mga karanasan, at hindi nila kahit na talagang alam o makilala na sila ay nasunog.

Paano nakakaapekto ang mga modernong araw sa mga kababaihan?


maaga ang nakuha kong period 3 araw

Isa sa mga kadahilanan napakaraming mga kababaihan ay nasunog ay dahil mayroong hindi nakikita na presyon at trabaho na kailangang harapin ng mga kababaihan sa tuktok ng kung ano talaga ang kanilang ginagawa upang kumita ng pera. Narito ang pagkarga na nagbibigay-malay sa pag-aalaga ng sambahayan para sa maraming kababaihan. Nauugnay ito sa pangangalaga sa bata, kung saan hindi magagamit ang maternity leave at pag-aalaga ng bata.

Ang mga tao ay naninirahan sa mga nayon at ginagamit upang ibahagi ang mga responsibilidad ng pangangalaga sa mga bata at iyon ay talagang mahalaga. Kaya't kailangang harapin ng mga kababaihan ang aspektong iyon ng modernong lipunan, na naninirahan sa mga nakahiwalay na pamayanan at modernong mga pamilyang nukleyar.

At pagkatapos ay mayroong presyon at stress na maaaring hindi mo alam na iyon ay mula sa pagiging isang babae sa isang patriarchal na lipunan. Mula sa sexism, racism, maraming iba't ibang mga kadahilanan sa lipunan na nag-aambag sa pagkasunog. Marami sa mga ito ay maaari ring magmula sa mga mas malalaking isyu sa lipunan.

Paano nagawang masunog ang pandemik?

Pakiramdam ko tulad ng burnout ay ang siklo na ito na lahat ay naroroon ngayon, lalo na dahil sa pandemiko ang mga tao ay hindi makatakas sa trabaho. Nasa bahay sila at ang mga ito ay gumagana, at ang hangganan sa pagitan ng trabaho at buhay ay talagang malabo ngayon. Mayroong mas kaunting suporta sa ngayon sa panahon ng pandemya, kailangang gawin ng mga tao ang lahat sa kanilang sarili, ang mga tao ay walang pangangalaga sa bata, at maraming mga paaralan ang sarado. Kaya't ang mga tao ay napakarami sa kanilang plato kaya't nagsisikap silang balansehin ang lahat.

Paano nakakatulong ang iyong bagong burnout track sa mga tao na gawin iyon?


kung saan bibili ng dong quai para sa pagpapalaglag

Ang aming burnout track ay tulad ng isang personal na trainer para sa burnout. Araw-araw nakikinig ka sa isang naisapersonal na pagsasanay sa audio batay sa mga diskarte na batay sa ebidensya upang matulungan kang maging mas mahusay. Ang layunin ng aming pinasadyang mga pagsasanay ay talagang tulungan kang buksan papasok at maunawaan ang mga ugat ng iyong burnout, upang mapangalagaan mo ang iyong sarili. Humiling sa iyo na i-journal o ibigay ang anumang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na nagawa mo ngayon upang matulungan kang subaybayan kung ano ang gagana para sa iyo.

Ang Burnout ay iba para sa lahat, at kahit na may mga karaniwang sistema, ang bawat isa ay kailangang lumikha ng kanilang sariling isinapersonal na plano sa burnout, at iyon ang tutulong sa iyo ng aming programa na gawin.

Ano ang ilan sa mga pagsasanay na sakop sa burnout track ng app?

Ang ilan sa mga mas tanyag na paksa ng pagsasanay ay mga paksa sa paligid ng pagiging perpekto at kung paano ito nag-aambag upang masunog, ang agham ng burnout, kung paano nakakaapekto ang burnout sa utak, at maraming iba't ibang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagkahabag sa sarili, na makakatulong sa pagkasunog.

Bakit napakahirap ng bakasyon sa atin, lalo na ngayong taon?

Ang piyesta opisyal ay isang matigas na oras. Alam ko mula sa pagtatrabaho sa heartbreak sa loob ng maraming taon, ang mga piyesta opisyal ay isa sa pinakamahirap na oras ng taon para sa mga tao, lalo na ang mga taong nakikipaglaban sa heartbreak o burnout.

Maraming tao ang nakakaranas ng pagkasunog mula sa pagtatrabaho mula sa bahay at nagtatrabaho nang malayuan. Mayroong pakinabang na hindi kinakailangang magbihis o magbawas sa trabaho, ngunit nawawala ang kusang koneksyon na nangyayari sa trabaho. Gustung-gusto mo o hindi ang iyong trabaho o lahat ng iyong mga katrabaho, sa pangkalahatan nakakakuha ka ng koneksyon sa lipunan mula sa trabaho nang personal, at maraming tao ang nawawala doon.

Kaya kung ano ang nakikita natin ay gumugugol ng labis na oras ang mga tao sa pag-zoom at mga tawag sa video — napakaraming oras sa screen — ngunit hindi nila nakukuha ang pakinabang nito sa personal na koneksyon sa lipunan na nakukuha mo mula sa pagiging kemikal sa parehong larangan ng isang tao.


ano ang mangyayari kapag mayroon kang mga pcos at huminto sa birth control

Ano ang iyong nangungunang tip para maiwasan ang pagkasunog sa panahon ng kapaskuhan?

Kaya lalo na sa panahon ng bakasyon, talagang subukang bawasan ang oras ng iyong screen. Sa palagay ko ay may isang ugali para sa ilang mga tao na nais na higit na iskedyul ang kanilang mga sarili kapag sila ay may pahinga. Kaya't marahil ay nararamdaman mong obligado kang mag-set up ng mga zoom call sa bawat magkakaibang pangkat ng iyong pamilya at maraming iba't ibang mga grupo ng iyong mga kaibigan, ngunit lalo na ang kapaskuhan na ito ay tumagal ng tahimik na oras na mayroon ka, kahit na isang araw lamang ito, at tiyaking ikaw wala sa anumang screen, at makasama ka lamang. Tumutok lamang sa iyong pisikal na karanasan kung saan kasama mo ang sinumang kasama mo kung nagtutuon ka o nakakulong sa mga tao, kung hindi man ay gugugol namin ang aming buong pista opisyal sa pag-zoom.

May anumang pangwakas na pag-iisip sa burnout?

Pansamantala ang Burnout at sa palagay ko talagang mahalaga iyon upang maalala ng mga tao. Sa sandaling ito ay nararamdaman na magiging pakiramdam mo iyan ng panghabang-buhay, at sa ganoong paraan ito ay halos kapareho sa heart break. Halimbawa, noong una kang dumaan sa isang hiwalayan at mawalan ka ng isang tao na minahal mo talaga nararamdaman mong hindi ka makakakuha ng mabuti o makahanap ng iba. Ito ay pareho sa burnout kapag ang mga tao ay talagang nasunog na nahihirapan silang makita ang isang oras kung kailan naramdaman nila ang kanilang sarili muli. Ngunit ang burnout ay pansamantala, at sa tamang suporta, maaari mong pagalingin ang iyong sarili na talagang nagpapalakas