Larawan Ng Katawan At Katawan

Lahat ng Nais Mong Malaman Tungkol sa Folate (Dinala sa iyo ng Binhi)

Folate — sinabi ng iyong ina na kailangan mo ito. Sinabi ng lola mo na kailangan mo ito. Sinabi ng iyong doktor na kailangan mo ito. Sinabi ng Internet na kailangan mo ito. Ngunit ano nga ba ang folate at bakit ito mahalaga?



At alam mo bang makakaya ito ng bakterya?


maagang sintomas ng pagbubuntis pagkatapos ng seksyon ng c

Ang aming mga kaibigan sa Binhi maraming nalalaman tungkol sa bakterya-lalo na ang trilyun-milyong mga ito na nakatira at nasa iyo at, sa tabi ng mga virus, fungi, at lebadura, ay bumubuo ng iyong microbiome. Ang mga microbes na ito ay mahalaga sa iyong kalusugan — nagsasagawa ng mga kritikal na pag-andar tulad ng pagtulong sa pantunaw at pagbago ng mga tugon sa immune. Bilang mga kababaihan, mayroon kaming natatanging kaugnayan sa bakterya — binhi namin 'ang aming mga anak sa kanilang unang mga microbes - binabalita nito ang pagpapaunlad ng immune at digestive system at nagtatakda ng isang pundasyon para sa kalusugan. Mula sa pagsilang, sa pamamagitan ng mga pangunahing yugto ng buhay at mga sandali tulad ng pagkamayabong, pagbubuntis, at menopos, ang bakterya ay may mahalagang papel.

Kaya't nang sinabi sa atin ng Binhi na ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay maaaring dagdagan ang paggawa ng folate sa katawan, kailangan nating malaman ang higit pa. Pakinggan ito mula sa kanila:

Una muna. Ano ang folate?



Ang Folate (bitamina B9) ay isang kritikal na micronutrient1na sumusuporta sa pagbubuo, pag-aayos, at pagpapaandar ng DNA at RNA - ang pangunahing mga bloke ng buhay. Nangangahulugan ito na gumaganap ito ng isang kritikal na papel sa paglikha at pagpapanatili ng mga bagong cell, partikular sa panahon ng pagbubuntis at pag-unlad ng sanggol-na ang dahilan kung bakit malamang na narinig mo ang tungkol sa folate at pagkamayabong, pagbubuntis, pag-unlad ng neural tube, at pag-iwas sa malubhang mga depekto ng kapanganakan. Sa katunayan, ang papel nito sa kalusugan sa prenatal ay nagresulta sa dalawang premyo ng Nobel at tiningnan bilang isa sa pinakamahalagang mga natuklasan sa medisina ng siglo.

folate

Ang folate ay hindi lamang para sa mga umaasam na ina. Responsable din ito sa paggawa ng pulang selula ng dugo at mahalaga sa pag-iwas sa anemia. Ang kakulangan sa folate ay naugnay din sa nakataas na antas ng dugo ng isang amino acid na tinatawag na homocysteinedalawa, na lumitaw bilang isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke. At para sa mga tatayin, ginagampanan din ito sa pagkamayabong ng lalaki at pagpapabuti ng bilang ng tamud.



Ang sasabihin, ito ay isang medyo mahalagang bitamina. Alin ang dahilan kung bakit inirerekumenda na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng hindi bababa sa 400 mcg (micrograms) ng folate bawat araw. Ang mga kababaihan na naghahanap upang mabuntis o buntis ay dapat na makakuha ng paitaas ng 600-800 mcg bawat araw.

Ano ang ilang mga mapagkukunan ng folate?

Ang pangalang 'folate' ay nagmula sa terminong Latin dahon , ibig sabihin dahon o mga dahon (isang mahusay na sheet ng pandaraya kapag nag-grocery!) Tulad ng naiisip mo, nangangahulugan ito na ang folate ay likas na naroroon sa mga pagkain — lalo na sa mga dahon at berdeng pagkakaiba-iba; mag-isip ng spinach, litsugas, brussels, broccoli, avocados. Ang mga prutas ng sitrus, beans, lentil, at offal ay mayaman din sa folate.


ang aking tagal ay tumagal ng 3 araw maaari ba akong mabuntis

Higit pa sa diyeta, maraming kababaihan ang regular na pinapayuhan na patibayin at dagdagan ang karagdagang karagdagan, sa pangkalahatan sa anyo ng folic acid.

Pareho ba ang folic acid at folate? (Pahiwatig: hindi. At narito ang isang mabilis na kasaysayan.)



Habang madalas na ginagamit na mapagpapalit, ang folic acid at folate ay hindi pareho. Ang Folic acid ay isang synthetic form ng folate na unang nilikha noong 1940s. Dahil lubos na matatag, ito ang pinakakaraniwang anyo ng pagkaing nakapagpalusog na idinagdag sa mga pandagdag sa pagdidiyeta.

Noong 1998, ang folic acid ay ipinakilala bilang bahagi ng isang ipinag-uutos na programa sa pagpapatibay ng pagkain, batay sa napakatinding katibayan na ang suplemento bago ang paglilihi at sa maagang pagbubuntis ay pumipigil sa mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida at anencephaly, sa mga bagong silang na sanggol. Ang pag-aalala-Ang mga NTD ay nagaganap nang maaga sa pagbubuntis (sa loob ng unang buwan) na ang pinsala ay maaaring magawa bago malaman ng isang umaasang ina na palakasin ang kanyang paggamit ng folate. Ang thesis — pinatitibay ang suplay ng pagkain (sa pamamagitan ng pagdaragdag ng folic acid sa lahat ng enriched na tinapay, harina, cornmeal, bigas, pasta, at butil sa mga istante ng tindahan) ay ang pinaka mahusay na paraan upang maabot ang karamihan sa mga kababaihan sa edad ng pag-aanak. Gumana ito-ang pagkalat ng kapanganakan ng NTDs ay nabawasan ng 35% sa Estados Unidos, na may 1,300 mga sanggol na ipinanganak bawat taon na naligtas mula sa mga epekto nito.

Gayunpaman, alam na natin ngayon ang folic acid at folate na pumasok sa metabolic cycle sa iba't ibang paraan. Ang folic acid ay unang sumailalim sa pagbawas at methylation sa atay, kung saan tumawag ang isang enzyme dihydrofolate reductase (DHFR) nagko-convert ito sa tetrahydrofolate (THF) bago tumawag ang isa pang enzyme methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) sa wakas ay nai-convert iyon sa methylfolate (5-MTHF), ang bioavailable (ibig sabihin, maaaring makuha at magamit ito ng iyong katawan) form ng folate. Ngunit, ang aktibidad ng DHFR sa atay ng tao sa pangkalahatan ay medyo mababa. Ang isang kasaganaan ng paggamit ng folic acid ay maaaring mangahulugan ng hindi inaasahang mga antas ng unmetabolized folic acid na nagpapalipat-lipat sa system.

Ang ilang 20-40 porsyento ng populasyon ay hindi pinahihintulutan ang folic acid, dahil sa isang pagbago ng gene na tinatawag na MTHFR, na nangangahulugang hindi sila gumagawa ng sapat o alinman sa mga enzyme na responsable para sa huling yugto at hindi maaaring maproseso nang sapat ang folic acid sa isang magagamit na estado. Lalo na para sa mga taong ito, ang pagbuo ng folic acid sa atay ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Kung pipiliin mong dagdagan, ang bioavailable form ng folate (5-MTHF o methylfolate) ay inirerekumenda (lalo na para sa mga may mutation ng MTHFR) bilang isang kahalili sa folic acid.


maaaring makaapekto sa iyong panahon

Ang iyong panloob na parmasya

Ang pag-uusap sa paligid ng folate ay palaging naka-root sa suplemento (maging sa pamamagitan ng diyeta o mga produkto). Ito ay sapagkat, sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga bitamina ay mahahalagang nutrisyon na hindi maaaring likhain ng ating mga katawan nang mag-isa. Marahil ay sorpresahin ka, kung gayon, na malaman na ang bawat isa sa atin ay mayroong isang panloob na parmasya na talagang binubuo ng ilan sa mga mahahalagang bitamina, kabilang ang folate.

Kilalanin ang iyong microbiome

Upang makita ito sa pagkilos, kailangan muna naming maglakbay sa iyong gat, na tahanan ng karamihan ng iyong microbiome (ang pamayanan ng 38,000,000,000,000 microorganisms na nakatira sa at sa iyo). Ang mga kapaki-pakinabang na microbes na ito, karamihan sa mga bakterya, ay naninirahan kasama ng iyong epithelial wall at nagsasagawa ng mga pagpapaandar na kritikal sa iyong kalusugan. Kahit na pinaka kilala sa kanilang papel sa digestive at immune health, responsable din sila para sa maraming iba pang mga pangunahing tungkulin:

  • Panatilihin ang integridad ng iyong hadlang sa gat upang hindi tumagos ang bakterya na hindi maalalahanin. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa komposisyon ng uhog3at nakikipagtulungan nang malapit sa iyong ‘gatekeepers’ ng gat (mahigpit na pagsasama) upang mabago kung ano ang dapat (hal. mga sustansya) o hindi dapat (hal. mga hindi natunaw na mga maliit na pagkain o pathogenic bacteria) na dumaan sa daluyan ng dugo.
  • Panatilihin ang isang acidic na kapaligiran upang maiwasang mag-ugat ang ilang mga alkaline na mapagmahal na pathogenic bacteria.
  • Gumawa ng mga neurotransmitter na nagpapasigla ng mga contraction ng kalamnan (oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas madaling tae).
  • Masira ang pagkain na kung hindi man hindi maisip-isipin natin ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng hibla.
  • Gumawa ng mga short-chain fatty acid, tulad ng butyrate, na nagpapalabas ng mga cell na lining ng iyong colon, nagpapalakas ng iyong proteksiyon na bituka mucosa, at nag-aalok ng malakas na mga anti-namumula na epekto na lampas sa gat, binabawasan ang stress ng oxidative (kawalan ng timbang sa pagitan ng mga libreng radikal at detoxifying antioxidant) at pamamahala sa paggawa ng mga regulasyong T-cell (ang mga makakatulong sa iyong katawan na makilala ang pagitan ng sarili at nanghihimasok).

Ngunit, ano ang kaugnayan ng bakterya sa folate?

Sa gayon, bukod sa lahat ng mga kritikal na tungkulin na iyon, ang ilang mga pagkakasama ng bakterya ay maaari ring biosynthesize ng mga bitamina sa iyong colon — ang vitamin K (menaquinones) at ang karamihan sa mga nalulusaw na tubig na bitamina B kabilang ang biotin (B7), nikotinic acid (B3), riboflavin (B2), thiamine (B1), pyridoxine (B6), pantothenic acid (B5), cobalamin (B12), at syempre, folate (B9). Nangangahulugan iyon, isang tuloy-tuloy, komplementaryong, at endogenous na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina na ito-nilikha, hinigop, at ginamit ng iyong katawan, mula mismo sa iyong colon.

Ang mga natuklasan na ito ay naglabas ng mga bagong aplikasyon para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya (probiotics), at patunay sa kanilang epekto na lampas sa mga simpleng isyu sa pagtunaw. Sa Binhi, kami ay hindi kapani-paniwala nasasabik tungkol sa hinaharap ng microbiome science at kung paano ang pag-unawa sa pagpapaandar (hindi lamang pagkakakilanlan) ng mga probiotic strain ay maaaring isalin sa mga sistematikong benepisyo para sa kalusugan ng tao.

__________________

Ang Seed's Daily Daily Synbiotic ay ang unang nagsasama ng mga probiotic na strain na nagdaragdag ng paggawa ng folate mula sa loob ng katawan. Dahil sa labis na tugon, nabili ito ilang sandali lamang pagkatapos ng paglulunsad ng Seed, ngunit maaari mo preorder upang magreserba ng iyong supply (nagpapadala sa unang bahagi ng 2019) na may code BM15 para sa 15% diskwento sa iyong unang buwan . Maligayang Binhi!

Tampok na imahe ni Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J., & Bailey, L. B. (2012). Folate at DNA methylation: isang pagsusuri sa mga mekanismo ng molekular at ebidensya para sa papel ng folate. Mga pagsulong sa nutrisyon (Bethesda, Md.), 3 (1), 21-38.
dalawaZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y., & Cui, W. (2015). Itaas ang antas ng homocysteine ​​at kakulangan ng folate na nauugnay sa mas mataas na pangkalahatang peligro ng carcinogenesis: meta-analysis ng 83 mga case-control na pag-aaral na kinasasangkutan ng 35,758 na mga indibidwal. PloS isa, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Mga Pakikipag-ugnayan ng Intestinal Bacteria sa Mga Bahagi ng Intestinal Mucus. Mga hangganan sa cellular at impeksyon microbiology, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Produksyon ng folate ng probiotic bacteria. Mga pampalusog , 3 (1), 118-34.