Larawan Ng Katawan At Katawan

Mayroon bang 1 Diastasis Upright?

Ang bawat isa ay may tinatawag na paghihiwalay sa tiyan kung mayroon kang isang sanggol o wala. Ang mahabang patag na kalamnan na bumubuo sa kaliwa at kanang bahagi ng abs ay simpleng naghihiwalay pa sa panahon ng pagbubuntis upang mapaunlakan ang lumalawak na matris. Kapag ang puwang na ito ay hindi nagsasara pagkatapos ng panganganak, gayunpaman, nangangahulugan ba ito na ang iyong kalamnan sa tiyan ay naghihiwalay ng napakalayo, na nagreresulta sa diastasis recti?



Ang sagot ay marahil oo kung mayroon kang isang umbok o isang puwang ang lapad ng dalawang daliri pababa sa gitna ng iyong tiyan-ngunit bago ka magmadali upang mag-diagnose sa sarili o matamaan ang gym, Claire Mockridge ay may ilang mga pananaw na inaalok. Ang rehabilitating diastasis recti ay tumatagal ng kaunti pa kaysa sa ehersisyo, sabi ng ante at postnatal fitness at eksperto ng Pilates. Dinisenyo ko ang isang pitong hakbang na programa na hindi lahat tungkol sa pagsasara ng agwat, ngunit tinitiyak na gumagana nang maayos ang iyong core.


Nakikita ko pagkatapos ng aking panahon

Huminga nang Mas Mabuti

Ang unang hakbang ay suriin ang iyong paghinga. Mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng oxygen sa iyong system nang hindi pinapalala ang mga bagay. Maraming mga ina ang pinupuno lamang ng kanilang dibdib ng hangin, na naghahatid ng hindi sapat na oxygen sa system, samantalang ang sobrang malalim na paghinga sa tiyan ay maaaring magpalala ng diastasis recti.

Mayroong tatlong mga lukab sa katawan, ang thoracic sa paligid ng ribcage, ang tiyan, at ang pelvic. Kung ang labis na presyon ay bumubuo sa paligid ng tiyan sa pamamagitan ng labis na paghinga sa tiyan, maaari itong dagdagan ang paghihiwalay. Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang presyur na ito ay sa pamamagitan ng pagtiyak na humihinga ka rin sa mga tadyang.

Italaga ang Iyong Katawan



Susunod na gusto ni Claire na ayusin muli ang mga biomekanika ng katawan. Ito ay tungkol sa iyong pustura at ang iyong paglipat. Titingnan ko kung saan nauugnay ang iyong ulo sa iyong mga balikat, at pagkatapos ang iyong mga balikat sa iyong balakang. Ang posisyon ng iyong ribcage at pelvis ay maaari ding ipahiwatig kung paano mo hinahawakan ang iyong timbang kapag nakatayo ka. Ang pagbabago ng iyong pustura ay maaaring baguhin ang iyong core. Ang paraan ng paggana ng balangkas ay magbabago sa paggana ng kalamnan.

Makisali sa Iyong Core

Walang pag-alis mula sa pangunahing mga ehersisyo, ngunit kailangan mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng paghihimok ng iyong mga kalamnan sa ab at pagtulak sa kanila, sabi ni Claire. Kapag bumangon ka mula sa kama, maaaring sumiksik ang iyong tiyan sa pagsusumikap. Ang pagtulak sa abs ay maaaring negatibong makaapekto sa pelvic wall at dagdagan ang presyon sa lukab ng tiyan. Mas mahusay na makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng pagguhit sa kanila patungo sa iyong gulugod.

Buksan

Partikular, buksan ang iyong balikat, sabi ni Claire. Maraming mga ina ang may masikip na kalamnan ng dibdib mula sa baluktot upang kunin ang kanilang sanggol, o pag-ikot habang pinapakain sila. Ito ay humahantong sa isang hunched posture, na nagbabago sa paraan ng paggamit mo ng lahat ng iyong kalamnan. Ang isang mahusay na paraan upang buksan ang mga balikat ay sa pamamagitan ng simpleng paghiga at pagbubukas ng iyong mga braso sa gilid.

Pagmasdan ang Iyong Sarili



Hinihimok ko ang mga kliyente na magkaroon ng kamalayan sa kung paano sila gumagalaw sa buong araw at upang mapansin kung anong masamang ugali ang nag-uudyok sa kanilang kondisyon. Hindi ito tungkol sa pag-iwas sa paggalaw ngunit binabago ito. Halimbawa, kung mahahanap mo ang iyong tiyan kapag tumayo ka sa kama, subukang gumulong sa iyong tagiliran at itulak ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa halip.


dong quai at black cohosh pagkalaglag

Magtiis

Walang nagsasanay ang makakagamot ng kundisyon sa isang oras ng pagsasanay sa isang linggo. Ito ay isang pangmatagalang programa na nag-iiba ang haba mula babae hanggang babae. Nagkaroon ako ng ilang tagumpay sa pagsasara ng puwang sa kaunting ilang buwan-ngunit hindi ito ang aking tanging pokus. Nais kong makuha ang pangunahing paggana ng core, na posible kahit na mayroon kang puwang.

Kumain ng Tama

Karaniwang kumokonekta ang isang fibrous tissue sa kaliwa at kanang bahagi ng tiyan, ngunit nangangailangan ito ng oras upang muling makabuo pagkatapos ng pagbubuntis. Kailangan nito ng mabilis na pagsubaybay sa nutrisyon na nagpapalakas sa produksyon ng collagen at tumutulong na maglatag ng mga bagong cell. Inirerekumenda ko ang sabaw ng buto o kung ikaw ay vegetarian subukang ihalo ang lahat ng iyong mga mapagkukunan ng protina-siguraduhin na hindi ka kumakain ng parehong mga pagkain bawat linggo.

Baguhin ang iyong Pokus



Napakaraming kababaihan ang lumapit sa akin na nakaayos sa puwang ng kanilang tiyan, ngunit kung maaari mong gawin ang mga tabla at sit-up na may tamang form sa gayon ang iyong core ay gumagana nang perpekto. Sinabi na, mayroong napakaraming scaremongering na ang ilang mga kababaihan ay nagbibigay sa kanilang sarili ng diastasis recti sa kanilang ulo, na nangangahulugang malamang na bumaba sila sa isang butas ng kuneho ng Google at maiwasang mag-ehersisyo sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak.

Ang maling pag-diagnose sa sarili na ito ay nakakumbinsi sa kanila na hindi nila magagawa ang lahat ng mga bagay na dati nilang ginagawa, ngunit ito ay dahil sa isang hindi gumaganang core-at kung ang core ay hindi nagpaputok upang suportahan ang likuran hindi ka magiging nakagagawa ng ilang mga gawain. Humingi ng diagnosis mula sa isang espesyalista sa postnatal pagkatapos ng panganganak at alalahanin iyon lahat po may puwang sa kanilang tiyan. Nag-aalala tungkol sa kung paano ito gumagana, hindi sa hitsura nito.

Tampok na imahe ni Annie Spratt