Menopos

Mas Mahusay na Menopos: Paano Maiiwasan ang Mga Hot Flash at Insomnia

Sa higit sa dalawang milyong kababaihan na dumaan sa menopos bawat taon, isa sa limang ulat ilang antas ng pisikal at emosyonal na pagkabalisa na nakakaapekto sa kanyang kalidad ng buhay. Kasama sa mga karaniwang epekto ng menopos ang hindi pagkakatulog, patuloy na pagkapagod, pag-swipe ng mood, mga hot flashes, at isang pagkawala ng sex drive. Ang mga sintomas na ito ay sanhi ng mga hormon na nagbabagu-bago sa panahon ng paglipat. Ang karanasan sa mga sintomas na ito ay maaaring maging nakakagulat, lalo na't ang menopos ay hindi isang bagay na madalas na tinalakay sa mainstream media.



Maraming kababaihan ang pumasok sa yugtong ito ng buhay na hindi handa, nang walang kasalanan nila. Sa kasamaang palad, ang lahat ng pinagdadaanan ng iyong katawan sa panahon ng menopos ay likas tulad ng pagbibinata o iyong panahon, at may mga likas na paraan upang maibsan ang mga sintomas at gawing pamumulaklak ang menopos.

PANAS NA FLASHES AT MENOPAUSE 101

Ayon kay Sinabi ni Dr. Melynda Barnes , humigit-kumulang na 75-80 porsyento ng mga kababaihan ng menopausal sa Estados Unidos ay nakakaranas ng mainit na pag-flash, na ginagawang pinaka-karaniwang sintomas ng perimenopause. Mainit na flash, kilala rin bilang sintomas ng vasomotor (VMS) , kadalasang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa menopos. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa pagpaparami ng babae, responsable din ang estrogen para maimpluwensyahan ang hypothalamus, ang bahagi ng utak na responsable sa pagkontrol sa gana sa pagkain, mga cycle ng pagtulog, mga sex hormone, at temperatura ng katawan. Sa paanuman ang pagbagsak na ito sa estrogen ay sanhi ng hypothalamus-na kung minsan ay tinutukoy bilang termostat ng katawan-upang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pagkontrol sa temperatura ng katawan.

Sa panahon ng perimenopause at menopos, ang hypothalamus ay nagiging mas sensitibo sa mga menor de edad na pagtaas sa temperatura ng katawan at mga mekanismo ng senyas upang mawala ang init ng katawan. Kasama sa mga mekanismong ito ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat na nagdudulot ng init at pamumula, pagpapawis, at palpitations. Bilang karagdagan, ang ilang mga kemikal sa utak, na tinatawag na neurotransmitter, ay mayroon ding papel. Sa partikular na serotonin, norepinephrine, at endorphins ay naisip na kasangkot sa pagbuo ng mga hot flashes. Ang mga modalidad ng paggamot na hindi hormonal ay naisip na makakatulong sa pamamagitan ng pagmo-modulate ng mga sistemang ito ng neurotransmitter.

Mga likas na remedyo para sa mga mainit na FLASH SA PANAHON NG MENOPAUSE

Tanggalin ang Stress



Kapag ang karamihan sa mga tao ay nakakarinig ng 'menopos,' sa palagay nila ang mga hot flashes. Biglang, mayroong matinding init sa iyong mukha at ang natitirang bahagi ng iyong katawan, ang iyong puso ay nagsisimulang lumaban, at maaari kang magsimulang pawis nang husto. Ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa temperatura ay tumutugon sa parehong estrogen at adrenaline (ang stress hormone na nagmula sa iyong mga adrenal glandula), sinabi Ang Klinikal na Nutrisyonista na si Stephanie Dodier . Ang dalawa ay hindi konektado, bawat isang-maaari kang magkaroon ng isang mababang antas ng adrenal at isang mataas na antas ng estrogen at walang mainit na pag-flash. Ngunit kapag ang mga antas ng adrenal na karaniwang mababa alinman sa pagtaas o matagal na mataas (pagtingin sa iyo, overachiever!), Ang reaksyon ng kadena na inilunsad nito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mainit na flash kahit na may mga menor de edad na pagbabago sa antas ng estrogen na tipikal para sa perimenopause Isipin ang oras na ito habang ang iyong katawan ay nagbobomba ng mga preno sa produksyon ng estrogen bago huminto.Ang unang bagay na dapat mong gawin kapag nakakakuha ng isang mainit na flash ay sinusubukan na magulo. Ang pag-inom ng isang basong tubig habang nakaupo at huminga ng malalim — lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig upang natural na pabagalin ang iyong tibok ng puso-ay maaaring magbigay sa iyo ng agarang lunas.

Subukan ang mga Herb at Mahahalagang langis

Mahusay na dalubhasa sa langis Morgan Mider inirekomenda Kalmado ni Clary para sa pagpapaginhawa ng sintomas ng menopos, dahil naglalaman ito ng clary sage, lavender, bergamot, roman chamomile, ylang ylang, cedarwood, geranium, fennel seed, carrot seed, palmarosa, at vitex leaf / berry essensial na langis. Sinasabi niya iyon Clary Sage ay ang bilang isang langis para sa hormonal balanse habang geranium ay isang malapit na segundo. Ilang Ilang tumutulong din sa balanse ng hormonal habang nagpapahiwatig ng mga pakiramdam ng pagpapahinga at paglaban sa mababang libido, isa pang karaniwang sintomas ng menopos.

Ang Vitex ay napatunayan sa klinika upang mapawi ang mga maiinit na flash at may maraming parehong mga katangian ng pagbabalanse ng hormon tulad ng itim na cohosh, isang gamot na ugat na karaniwang ginagamit upang makatulong sa mga sintomas ng menopos. Kilala rin ang Vitex na natural na tataas ang paggawa ng progesterone.



Pagkakaroon ng isang bote ng peppermint ang langis ay magiging kapaki-pakinabang kapag lumitaw ang isang mainit na flash. Panatilihin ang isang bote sa iyong pitaka at ilapat sa iyong leeg at pababa ng iyong gulugod sa sandaling maramdaman mo ang pagtaas ng init. Maaari mong ilagay ang isang patak sa iyong palad at pagkatapos ay i-massage ito sa iyong balikat at leeg. Gamit ito paulit-ulit na peppermint rollerball ginagawang madali upang ilunsad ang peppermint pataas at pababa sa iyong gulugod para sa higit na kaluwagan.

Magdagdag ng mga natural na pagkain at suplemento sa iyong diyeta

Ang mga hayop na itinaas sa mga bukid ng pabrika ay pumped na puno ng mga hormone at antibiotics upang matulungan ang mga hayop na lumaki nang mas mabilis at manatiling malusog sa tagal ng kanilang maikling buhay. Sa kasamaang palad, kung ubusin mo ang karne na ito, ang mga hormon at antibiotics na iyon ay maaaring pumasok din sa iyong system. Habang ang iyong katawan ay gumagana sa pamamagitan ng sarili nitong mga pagbabago sa hormonal, ang pagpapakilala ng iba pang mga hormones ay magpapalala lamang ng sitwasyon.

Ang alkohol at asukal ay magpapalala rin sa mga bagay. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring dagdagan ang pagbabago ng pakiramdam, ang tindi ng mainit na pag-flash, at makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring maging sanhi ng mas malalim na paglubog sa kalooban, nakakaapekto sa mga pattern sa pagtulog, at mapabilis ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa menopos.



Ang pag-alis ng mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta at pagkain na malinis ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas, ngunit tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang makabuluhang mga pagbabago sa pagdidiyeta.

Menopos at Insomnia 101

Lumikha ng isang Ritual upang maiwasan ang Insomnia

Sa iyong mga hormon na patuloy na nagbabagu-bago, ang pagtulog ay maaaring maging isang hamon. Ngunit ang hindi pagkakatulog sa panahon ng menopos ay mas kumplikado kaysa sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan-ito rin ay isang bagay sa pag-iisip. Ito at ang mga peligro na nauugnay sa tradisyonal na hormon replacement therapy gumawa ng isang malakas na kaso para sa isang mas maingat na diskarte sa pagharap sa menopos-sapilitan hindi pagkakatulog.

Ang pag-aalaga sa sarili ay nagiging mahalaga sa panimula kapag nakakaranas ka ng kawalang-tatag ng emosyonal [dahil sa mga pagbabago sa hormonal]. Ang pagtulog at pagmumuni-muni ay makakatulong upang makapagpahinga at maibalik ang sistema ng nerbiyos at mabawasan ang mga stress hormone, sinabi ng holistic doctor na nakabase sa Manhattan Julie Mula . Ang mga ritwal ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang pamilyar sa isang oras na ang lahat ng tungkol sa iyong buhay ay tila nagbabago.

Ang isang itinakdang iskedyul ng pagtulog at pisikal na aktibidad, lalo na sa labas ng bahay, ang inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto para sa mas mahusay na pagtulog. Direktor ng Nutrisyon at Pamamahala ng Timbang Center sa Boston Medical Center, Dr. Caroline Apovian , iminumungkahi ang sumusunod:

  • Matulog ka at gisingin nang sabay-sabay sa araw-araw
  • I-power down ang electronics ilang oras bago matulog
  • Itigil ang pag-inom ng caffeine sa tanghali
  • Magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain

Ugaliin ang Kumain ng Malusog Bago Matulog

Ang isang balanseng meryenda sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong na maisulong din ang pagpapahinga. Ang mga itlog at prutas na may mataas na karbohiya tulad ng mangga ay pareho mayaman sa tryptophan na nagpapalakas ng serotonin , ang amino acid na nauugnay sa pagpapahinga at pagtulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagkatapos ng tatlong linggo lamang, iniulat ng mga kababaihan ang pagpapabuti ng pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng isang high-carb snack sa oras ng pagtulog. Ang mga inumin tulad ng chamomile at valerian tea ay nagpapalakas din ng mga katangian na nakakaengganyo sa pagtulog.

Pagtanggap sa Sarili

Habang maramiang mga kababaihan ay hindi nag-uulat ng pakiramdam na hindi gaanong kaakit-akitsa panahon ng menopos, marami pa rin ang madalas makaramdam ng pagkakasalungat sa kanilang sariling mga katawan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa panahon ng paglipat ay ang mga pagbabagong ito ay perpektong normal. Gumawa ng puwang upang maipahayag kung ano ang iyong nararamdaman nang buo nang hindi labis na binibigyan ng katwiran, sinabi ni Dr. Von. Napakahalaga na pahintulutan ang nararanasan mong dumaloy sa iyong katawan. Ang pisikal na ekspresyon tulad ng sayaw at paggalaw ay mahusay na tool upang palabasin ang galit at kawalang-talino.

Ang menopos ay ang perpektong oras upang matuklasan ang isang mas malalim, mas makahulugang koneksyon sa iyong katawan . Ang pag-aalis ng stress at paglikha ng pang-araw-araw na mga ritwal ay maaaring makatulong na maibsan ang mga hot flashes at hindi pagkakatulog, dalawa lamang sa mga sintomas ng menopos. Ang pagpapanatili sa mga ito ng tsek ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na karanasan sa menopos. Sa pangkalahatan, ang pagiging banayad sa iyong sarili emosyonal at pag-aalaga ng iyong sarili sa pisikal ay makakatulong sa iyo na tangkilikin ang yugtong ito ng pagkababae at lahat ng inaalok nito. Higit sa lahat, huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga karanasan sa iyong kapareha, kaibigan, o doktor. Ang mas maraming mga kababaihan ay nagsasalita tungkol sa menopos-at regla at kasarian - mas karaniwan silang nagiging.