Kalusugang Pangkaisipan

Simula upang Pagalingin ang Inner Child namin

Ipinanganak tayong dalisay, buo, at puno ng pagmamahal. Narinig mo na bang tumawa ang isang sanggol? Tulad ng, talagang tumawa? Sa susunod ay naramdaman mong binugbog ka ng mundo sa paligid mo, gumawa ng kaunting pagsasaliksik sa mga sanggol na tumatawa sa YouTube (hindi ka mabibigo, ngunit maaaring kakaiba ka sa iyong kasama sa kuwarto).



Sa kabila ng pagpasok sa mundong ito sa ganoong estado, mabilis tayong apektado ng emosyon ng mga nasa paligid natin. Hindi ito madalian, ngunit nangyayari ito sa paglipas ng panahon. Masinsinan tayong sinasalita bilang mga bata, ang ilan sa atin ay nagdurusa nang higit na mas masahol na uri ng pang-aabuso, hinuhusgahan tayo ng mga nasa paligid natin, sinabi sa atin na manahimik, huminto sa pag-iyak, umupo nang tahimik, mag-man-up, kumilos tulad ng isang ginang Sandali sa sandaling nagdurusa kami ng maliliit na kawalan ng katarungan, kung minsan malalaki, at nagsisimula kaming bumuo ng isang pader sa paligid ng dalisay, buong pag-ibig, na pinoprotektahan ito mula sa malupit na mundo sa paligid natin. Tandaan na dahil lamang sa pagtatayo natin ng kuta na iyon, hindi ito nangangahulugan na ang kabutihan ay nawala o na-hack. Ang pagka-batang inosente at kabuuan na iyon ay naroroon pa rin at tinatawag itong aming panloob na anak.

Ang sakit na dinaranas ng ating anak ay nagtuturo sa amin na maging walang tiwala, takot sa pakikipagsapalaran, at kahit takot sa mga tao. Sa pagtatapos ng araw, lahat tayo ay bahagyang mas malalaking mga bersyon ng mga bata na gumagala sa mundo, naghahanap pa rin ng mga sagot.

Kapag sinimulan naming pagalingin ang aming panloob na anak, nangangailangan ng oras, pagsusumikap, at madalas itong maging isang proseso ng emosyonal habang natuklasan namin ang mga masakit na alaala na natulog sa loob ng maraming taon, na nakatago sa ilalim ng aming mga brick ng proteksyon. Magsimulang mabagal at maging banayad sa paglalakbay na ito. Ang sarili ng iyong anak, puno ng pagmamahal, ay naghihintay na matuklasan muli.

Magsulat ng liham SA Sarili mong Anak



Kapag nasasalamin mo ang sarili ng iyong anak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng panloob na pagbubulay-bulay ng bata tulad ng isang ito o pagtingin sa mga lumang imahe, maaari mong simulan ang proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham sa iyong anak na sinasabi sa kanila na naroroon ka upang makinig sa kanila. Marahil ay magkuwento ng matitigas na alaala at sabihin sa kanila kung gaano ka yabang sa kanila at ang pagpupursige na ipinakita nila.

Magsulat ng liham AS Sarili mong Anak

Kapag natapos mo ang unang ehersisyo, ipasulat sa iyo mismo ng iyong anak. Sa una, maaari itong makaramdam ng kaunting kakaiba, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglarawan ng isang bersyon ng iyong sarili kahit saan mula 5-10 taong gulang. Larawan ang ngiting tulad ng bata, maliwanag na mga mata, at mga damit na iyong suot (ang pagtingin sa isang lumang larawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang dito).


maaari mo bang makita ang panahon ng menopos

Sa una, magsusulat ka tulad ng iyong nakatatandang sarili, ngunit unti-unti mong masisimulan ang channel ng sarili ng bata na inilibing mo na. Ipinapangako kong nandiyan sila. Siguro magsimula sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang nais mong maging matanda ka o ang iyong mga paboritong alaala sa pagkabata. Makinig sa kanila, hayaan silang magsimulang magpahayag ng mga dating sakit at traumas.



Maaari itong maging isang emosyonal na ehersisyo kaya't magsanay ng pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili. Sa pamamagitan lamang ng pagpapaalam sa iyong anak sa sarili mong handa kang makinig, binubuksan mo ang pinto upang masimulan ang totoong paggaling.

Pagnilayan ang Sarili ang Iyong Anak

Umupo sa isang komportableng meditative posture, at isara ang iyong mga mata. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng larawan sa iyong 3 taong gulang na sarili, panoorin sila habang tumatakbo sila sa paglalaro o ngumingiti.

Bilang isang larawan ng mga ito ay nagpapatatag sa iyong puso, maaari mong tahimik na ulitin ang limang parirala na iyon sa bersyon ng sarili mong anak:

  • Sana maging masaya ka
  • Sana maging malusog ka
  • Nawa’y ligtas ka
  • Nawa’y makalaya ka sa sakit
  • Nawa mapuno ka ng pagmamahal



Maaari mong hayaan ang imahe ng iyong 3 taong gulang na sarili na mawala at magpatuloy na larawan ang iyong 8 taong gulang na sarili, na nag-aalok ng parehong mga parirala. Kung nararamdaman mo ito, maaari kang magpatuloy sa paglarawan ng iyong 10 taong gulang na sarili, at pagkatapos ay ang iyong 13 taong gulang na sarili. Minsan kapaki-pakinabang na isipin ang mga damit na maaaring suot natin, pinuputol ng buhok, o nakaupo sa aming mga silid-tulugan sa bata o sa paaralan.

Ito pagmumuni-muni malakas ang kasanayan at maaaring pukawin ang isang malawak na hanay ng mga emosyon. Ito ang paggaling sa kilos; tumapak sa sarili mong bilis. Nagsisimula ka ng isang malakas na paglalakbay at ang iyong pang-nasa hustong gulang ay makikinabang lamang mula sa pag-ibig at pag-unawa na inaalok mo sa iyong panloob na anak


sintomas ng pagbubuntis na may iud na tanso

Pagnilayan ang Tao na Pininsala ang Sarili ng Iyong Anak

Magsisimula ako sa pamamagitan ng pagpili ng mga tao na maaaring mayroon kaming banayad na hindi komportableng mga alaala, siguro ang mga magulang o kapatid. (Mahinahon ang susi ng salita dito, kung naghirap ka ng pang-aabuso o trauma sa mga kamay ng mga malapit sa iyo sa isang murang edad ay hindi ko inirerekumenda na gawin ang kasanayan na ito. Marahil makipagkita sa isang therapist upang talakayin ang mga masakit na alaalang ito sa mas mahabang haba).

Ang banayad na emosyonal na sugat ay maaari pa ring mahayag sa mga malapit na ugnayan ngayon, na humahantong sa menor de edad o pangunahing mga sama ng loob. Ang parehong paraan ng paglarawan mo ng mga bersyon ng bata ng iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng paglarawan ng mga bersyon ng bata ng mga taong ito sa iyong buhay at mag-alok sa kanila ng parehong limang parirala na inalok mo sa sarili ng iyong anak. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa mga nakaraang alaala, mas magagawa mong pagalingin ang sarili mong anak.

Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kasanayan na ito ay maaaring makaramdam ng labis na damdamin. Kaya tandaan na magsanay ng kabutihan at pag-aalaga sa sarili. Tanggapin ang mga alaalang darating, makinig sa kanila, pakinggan kung ano ang nais sabihin mismo ng iyong anak, at ipaalam sa kanila na naiintindihan mo ang kanilang damdamin. Sa pamamagitan nito, nakikipag-ugnay muli ka sa iyong anak at pinapayagan silang magpakita na ligtas, protektado, at minamahal. Ang iyong parang inosenteng bata, pag-usisa, at pakiramdam ng pakikipagsapalaran ay magsisimulang tumulo pabalik sa iyong buhay.

Kumuha ng isang tasa ng maligamgam na tsaa, manuod ng isang masarap na pelikula o palabas sa TV, at kumain ng ilang mga pagkaing ginhawa tulad ng tsokolate o sorbetes (o, kung katulad mo ako, ilang mga taco).

Tandaan, ikaw ay dalisay, buo, at puno ng pagmamahal.

* Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa pagpapagaling sa panloob na bata, inirerekumenda kong basahin Pagkakasundo ni Thich Nhat Hanh.

Tampok na imahe ni Adam Birkett