Kasarian At Pagpapalagayang-Loob

Tanungin si Kait: Paano Gumamit ng Ben Wa Balls (AKA Kegel Beads)

Nagtanong si J:

Paano ko magagamit ang mga bola ng Ben Wa?



Jā€”

Napakagusto ko sa pagsagot ng mga katanungan tungkol sa Kegels at sa pelvic floor (tingnan din: ang aking buwanang grupo ng womxn, Kape, Kegels, at Pag-uusap )! Kinuha ng lipunan ang napaka malawak na paksa ng pelvic kalusugan at pagpapanatili at distill ito sa isang lunas-lahat: ehersisyo ng kegel, at, sa pamamagitan ng pagpapalawak, mga bola ng Ben Wa. Syempre, meron paraan higit pa sa kwento.


kung paano ihinto ang iyong panahon magpakailanman nang walang operasyon

Ano ang pelvic floor?

Ang pelvic floor ay isang pangkat ng mga kalamnan na umaabot sa iyong pelvis, mula sa iyong tailbone hanggang sa pubic bone (back-to-front), at mula sa isang nakaupo na buto patungo sa isa pa (sa tabi-tabi). Isipin ito bilang isang trampolin ng matatag na kalamnan. Nagagawa nitong ilipat pataas at pababa.

Ano ang ginagawa ng pelvic floor?



Sinusuportahan ng pelvic floor ang iyong mga pelvic organ tulad ng iyong pantog, bituka, at matris. Binibigyan ka nito ng kontrol sa paggamit ng banyo. Mahalaga rin ito para sa parehong orgasm at bulalas. Para sa mga taong may uterus, ang pelvic floor ay nagbibigay din ng suporta para sa sanggol habang pagbubuntis at tumutulong sa proseso ng pagsilang. Sa wakas, ang mga kalamnan ay kumonekta sa iyong core, tumutulong sa iyo na patatagin ang iyong gulugod at mapanatili ang wastong pustura.

Ang bawat isa ay may pelvic floor?

Oo, lahat.

Ang Kegels ay mga ehersisyo upang palakasin ang pelvic floor

Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili (sa katunayan ang pagbabasa lamang tungkol sa ibig sabihin ay nagsimula kang magsanay!) O gumamit ng mga ehersisyo, tulad ng mga Ben Wa ball o Mga kuwintas ng cones .

Ang paggawa ng Kegels ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa ilang mga tao



Para sa maraming tao, ang Kegels at / o paggamit ng mga bola ng Ben Wa o mga katulad na tool ay nagdudulot ng maraming mga isyu. Sa pangkalahatan, nais mong iwasan ang paghihigpit ng ehersisyo kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

  • Sakit sa pelvic
  • Pananakit sa rekord
  • Sakit sa sekswal (hal. Vaginismus, vulvodynia, dyspareunia, vulvar vestibulitis)
  • Mababang sakit sa likod
  • Diastasis ng tiyan
  • Pangunahing kahinaan

Kung ikaw iyon, hindi ko sinasabi na hindi ka dapat gumawa ng Kegels o gumamit ng mga Ben Wa ball. Sa halip,pag-check in kasama ang isang pelvic floor na pisikal na therapist, partikular ang isa na dalubhasa sa sakit ng pelvic (na maaaring o maaaring hindi kapareho ng isang taong dalubhasa sa pagpapagamot ng kawalan ng pagpipigil). Susuriin nila ang iyong tono ng pelvic (kung gaano tense ang iyong kalamnan sa pelvic floor) at matukoy ang isang kurso ng pangangalaga na maaaring o hindi maaaring isama ang pagpapalakas-ngunit malamang na hindi ito magsisimula. .

Bakit?

Marami sa atin ang nangangailangan ng nakakarelaks na higit pa sa pagpapalakas doon, hindi bababa upang magsimula



At ang pagpapalakas ng kalamnan na masikip o hindi gumagana nang maayos ay hahantong lamang sa mga isyu tulad ng mga puntos ng pag-trigger. Mag-isip tungkol sa isang buhol sa iyong likod. Malakas ba ang kalamnan na yan? Hindi kinakailangan. Ito ay masikip at masakit bagaman!

Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa iyong pelvic floor at madalas na nangyayari. Alam natin na ang stress, trauma, at pag-igting ay nabubuhay sa aming mga katawan. May posibilidad silang manirahan sa mga lugar na direktang naapektuhan, mahina, o hindi nakakonekta. Ang pelvic floor ay isa sa mga key spot na ito.

Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-igting, mayroong dalawang magagandang lugar upang simulan ang iyong paglalakbay sa pelvic health: paghinga ng diaphragmatic at isang binago masaya pose ng sanggol . Sa bawat paglanghap pakiramdam ang iyong dayapragm paglipat at paakyat sa iyong ulo at ang iyong pelvic floor na pababa at pabalik patungo sa iyong mga paa. Sa bawat huminga nang palabas, pakiramdam muli silang magkakasama. Maaaring tumagal ng ilang oras upang madama ito, lalo na ang pelvic floor. Sa kabutihang palad, isinalarawan ang kilusan pinapagana ang isang bahagi ng tamang kalamnan. At, syempre, kumonekta sa isang pelvic floor na pisikal na therapist upang higit na masuri ang iyong sitwasyon at lumikha ng pinakamahusay na plano ng pangangalaga para sa iyo.

Kung handa ka nang palakasin, HUWAG magsimula sa Ben Wa Balls

Pagdating sa mga trainer ng Kegel, kabaligtaran ito ng regular na timbang: mas malaki ang magaan. Binibigyan nito ang mga kalamnan ng puki ng mas maraming lugar sa ibabaw upang makakontrata at makapagpahinga sa paligid. Ang mga bola ng Ben Wa ay mabigat at maliit. May posibilidad silang mahulog sa mga sandali na hindi naaangkop, mag-pop up sa tabi ng iyong serviks, o lumabas kapag umihi ka at gumulong malapit lamang sa banyo na kailangan mong maligo pagkatapos makuha ang mga ito.

Sa halip, magsimula sa mga kuwintas ng Kegel

Ito ang paborito ko. Ginawa ang mga ito sa ligtas sa katawan, matigas na plastik at may kasamang buong hanay ng pagsasanay. Ang string upang alisin ang mga ito ay nylon, hindi plastic, kaya't hindi nito sinisiksik ang bola pabalik upang matalo ang iyong mga piraso kapag hinila mo sila

Paano gamitin ang mga Ben Wa ball-o Kegels beads

  1. Magsimula sa isang mas malaki, magaan na bola. Oo inuulit ko ang panuntunang ito!
  2. Pagpasok: maglagay ng ilang patak ng pampadulas ( see here my faves here ) sa bola at sa iyong mga daliri at pagkatapos ay ipasok ito sa iyong puki. Hindi kailanman idikit ang mga ito sa iyong puwitan. Masisipsip sila at magdudulot ng mga problema na nangangailangan ng paglalakbay sa ER na marahil ay hindi mo nais gawin.
  3. Subukan ang mga ito sa isang araw na manatili ka sa bahay. Malalaman mo kung gaano mo katagal maisusuot ang mga ito bago mapagod ang kalamnan. Malalaman mong nangyari ito dahil madarama mo ang paggalaw ng butil na malapit sa pambungad sa ari ng babae-o mahuhulog ito. Magtiwala ka sa akin kapag sinabi kong mas mabuti na mangyari ito sa iyong sala kaysa sa linya ng pag-checkout sa Whole Foods!
  4. Kung nahulog sila nang tama, OK lang iyon. Inirerekumenda kong kumonekta sa isang pelvic floor na pisikal na therapist sa lalong madaling panahon. Pansamantala, subukan ito. Nakahiga sa iyong likuran, ipasok ang pinakamagaan na butil. Sa puntong ito maaari mong magsanay sa pag-pulso sa paligid nito, na may espesyal na pansin sa ganap na pagrerelaks. Bilang kahalili, maaari kang magsanay ng dahan-dahang paghila sa string, na parang hihilahin mo ito, at higpitan ang mga kalamnan upang maiwasan na mahugot ito.
  5. Kung lalabas ka sa kanila na nakapasok, magdala ng isang malinis na plastic baggie sa iyo upang maipalabas mo ito kung kinakailangan.
  6. Alisin ang mga ito tulad ng nais mong tampon. Maaaring mas madali kung ikaw ay huminga nang palabas at / o itulak pababa tulad ng pag-ihi mo habang tinatanggal ang mga ito.
  7. Hugasan ng banayad na sabon at tubig ā€” ang gusto ko itong organikong naglilinis ng laruan . Minsan bawat ilang nagsusuot, isteriliser ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa isang mangkok at pagbuhos ng kumukulong tubig sa kanila (gawin hindi pakuluan ang mga ito sa kawali) ng ilang minuto.

Tip sa sexpert ng bonus: gamitin ang elliptical kasama sila. Babaguhin nito ang iyong buhay.


kung paano gamitin ang hydrogen peroxide upang gamutin ang bv

Tulad ng anumang pangkat ng mga kalamnan, ang pangangalaga sa iyong pelvic floor ay nangangailangan ng parehong pagpapalakas at pamamahinga

Kung paano natin ito lalapitan ay maaaring magkakaiba, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay iyan lamang: mga kalamnan. Ang pakikipagsosyo sa isang may kaalamang dalubhasa ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, ngunit ang mga tip na ito ay magsisimula ka.