Kalusugang Pangkaisipan

10 Mga Paraan upang Manatiling Graced sa Araw ng Halalan

2020. Kailangan ko bang sabihin nang higit pa?



Isang taon ng matinding pagsasalamin sa loob, pagkabigo, pagkawala ng kontrol, nakanselang mga plano, at hindi pa ito tapos. Kahit na may siyam na linggo na lang ang natitira, kahit papaano ang pakiramdam ng 2020 ay malayo sa sobra, partikular na dahil sa stress ng darating na halalan sa Amerika .

Ang kawalan ng katiyakan sa halalan ay nagdudulot ng isang walang kabuluhan ground kung ano ang tunay na kailangan natin ay isang pakiramdam ng groundedness.

Tulad ng natutunan nating lahat sa nakaraang ilang buwan, pag-aalaga ng ating kalusugan sa isip ay mahalaga sa kakayahang gumana sa bagong normal na ito. Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili , at paglalaan ng oras upang dumalo sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng simpleng pang-araw-araw na mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring radikal na mabago ang iyong kalagayan, pananaw, at pangkalahatang pakiramdam ng balanse ng kaisipan at emosyonal.


cramp isang linggo pagkatapos ng panahon natapos



Narito ang isang gabay sa sampung mabilis na pagsasanay sa pag-iisip na maaari mong gawin sa Araw ng Eleksyon upang matulungan ang pigilan ang iyong mga ugat at makahanap ng panloob na balanse sa kabila ng kawalan ng katiyakan sa labas ng mundo.

1. Ibagsak ang iyong sarili sa lalong madaling paggising.

Ano nga ba ang ibig sabihin ng saligan? Ang grounding ay nangangahulugang pagkonekta sa iyong katawan at puwang sa paligid mo upang madama mo ang isang pakiramdam ng katatagan, na literal na nangangahulugang maaari mong maramdaman ang lupa sa ilalim mo.

Ang isang madaling paraan upang ibagsak ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng iyong pakiramdam ng ugnayan at iyong hininga.



Kaya't sa lalong madaling paggising mo, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa pinakamalapit na dingding. Sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong tiyan nakakonekta ka sa iyong pisikal na katawan, sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagpindot sa dingding, kumokonekta ka sa iyong kasalukuyang pisikal na kapaligiran. Kumuha ng 10 malalim at mabagal na paghinga ng tiyan gamit ang iyong mga kamay sa mga lugar na ito.

Subukan ang iyong makakaya upang ibalik ang iyong gumagala isip sa pakiramdam ng bawat isa sa sampung malalim na paghinga kung napansin mong nagsisimulang mag-isipan.

2. Pangalanan ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa iyong buhay kaninang umaga.

Simula sa araw sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat, pinapayagan kaming simulan ang araw mula sa isang pakiramdam ng pagkakaroon ng sapat, sa halip na mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng nais natin. Kaya pagkatapos mong makuha ang iyong 10 malalim na paghinga, pangalanan ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka nang malakas. Kung nais mong maisulat mo rin ang tatlong bagay sa isang piraso ng papel, pinapatibay nito ang koneksyon ng iyong utak.



Maaari kang maglista ng isang bagay na simple tulad ng pagkakaroon ng isang bubong sa iyong ulo, o isang kama na matutulugan, o iyong kalusugan, o maging nagpapasalamat para sa isang mabuting kaibigan, o darating na araw. Maging malikhain, at pumili ng tatlong bagay na tunay mong pinasasalamatan. Bumalik sa listahang ito sa buong araw.

Ito ay isang mahusay na kasanayan upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsasanay ng pasasalamat napatunayan na mapalakas ang mood .

3. Magsanay ng maingat na pagkain.

Maaaring wala kang gana sa Araw ng Halalan, o maaaring kinakabahan kang kumain ka. Plano kong mapunta sa magkabilang dulo ng sukatang ito habang umuusad ang araw.


gaano katagal pagkatapos ng seksyon ng c makakabuntis ako

Ang nakakaisip na pagkain ay isang malakas na paraan upang kumonekta sa kasalukuyan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pagkain, at bago makuha ang unang kagat, isipin ang lahat ng mga taong nagtatrabaho upang mapunta sa iyong plato ang bawat sangkap.

Kung kumakain ka ng isang piraso ng tinapay o pasta, isipin ang magsasaka na nagtatanim ng trigo o ani, at ang taong binubukalan ito sa harina. Maaari kang maglaan ng ilang sandali upang ipahayag ang pasasalamat sa taong ito, pati na rin ang taong gumawa ng pasta o nagluto ng tinapay.

Kung kumakain ka ng prutas o gulay, muli maiisip mo ang magsasaka na nagmamalasakit sa ani, ang pumili ng prutas o gulay na ginugol ang kanilang araw sa pagtipon ng mga pananim. Pagkatapos ay mayroong drayber ng trak na nagdala ng mga item na ito sa tindahan, at ang klerk ng tindahan na inilagay ang mga ito sa istante. At sa huli ikaw.

Ang nakakaisip na pagkain ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pasasalamat para sa lahat ng mga kasangkot sa proseso. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang magsanay sa mga bata, na pinapayagan silang sumalamin kung saan nagmumula ang kanilang pagkain na may isang pagkaalala.

At mula sa lugar ng pasasalamat na ito, kumuha ng unang kagat (at siguraduhin na ngumunguya nang dahan-dahan!). Patikman ang pagkain, at subukang ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat; makakatulong ito upang mapigilan ang nerbiyos o mabilis na pagkain na maaaring mag-overload ng digestive system.

Ang nakakaisip na pagkain ay isang malakas na paraan upang magsanay ng pagkakaroon at upang mabagal at makipag-ugnay muli sa kasalukuyang sandali at ang aming likas na koneksyon sa iba.


cramp 5 araw bago ang takdang panahon

(Oh at maaaring maging magandang ideya na iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine at alkohol ngayon, dahil kapwa maaaring mapataas ang antas ng pagkabalisa, at mabawasan ang kalidad ng pagtulog ... hindi gaanong marami sa atin ang nagplano na makatulog nang maayos sa gabi ng ika-3 ng Nobyembre).

4. Pangalanan ang 5 mga item na maaari mong makita sa paligid mo sa pisikal na puwang na kinalalagyan mo. Patuloy na gawin ito sa buong araw upang manatili sa kasalukuyang sandali.

Ang pagpapangalan sa mga item na maaari mong makita sa silid sa paligid mo ay isang pamamaraan ng therapy upang matulungan kang ibalik sa kasalukuyang sandali. Ito ay madalas na kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa mula sa trauma o post-traumatic stress disorder.

Subukang magtakda ng isang alarma bawat tatlo o apat na oras at payagan ang tunog na mag-prompt ng ehersisyo na ito. Halimbawa ngayon nakikita ko:

  • Ang screen ng aking computer.
  • Isang coat rack.
  • Isang vase na may mga bulaklak.
  • Isang baso.
  • Ang palayok ng bulaklak ng isang kapitbahay na may namumulaklak na mga orange na bulaklak.

Maaari mo itong subukan ngayon. Tumingin sa paligid kung nasaan ka man at pangalanan ang limang bagay na maaari mong makita sa kasalukuyang sandaling ito.

5. magnilay para sa 15-20 minuto.

Nagmumuni-muni sa mga nakababahalang araw ay maaaring makaramdam ng pinakamahirap, at madalas na nagmumuni-muni ay nararamdaman na hindi produktibo sa mga araw na ito kung ang ating pag-iisip ay nakakalat at ang mga antas ng pagkabalisa ay mataas. Iyon mismo ang dahilan kung bakit dapat tayo magbulay-bulay. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang tungkol sa pagmumuni-muni kapag pakiramdam madali, ngunit sa halip ito ay patuloy na pagninilay at pagbabalik sa paghinga sa mga araw kung kailan ang pagninilay ay nararamdaman na ang huling bagay na nais nating gawin.

Kaya subukang pagnilayan kahit hindi mo gusto. Ipinapangako kong hindi ka magsisisi. Maaari mong suriin ang isang pagmumuni-muni ng pasasalamat dito , o isang nakabatay sa kahabagan ng pagmamahal na kabaitan na pagninilay dito . Ang parehong pasasalamat at mapagmahal na pagmumuni-muni na pagmumuni-muni ay mahusay na paraan upang muling baguhin ang ating sarili tungo sa isang pakiramdam ng mga positibong saloobin kapag nararamdaman ng mundo na ito ay sumasara sa atin.


kung paano magkaroon ng isang panloob na orgasim

6. Magsanay ng ilang uri ng cardio, nakakatulong ang ehersisyo upang maayos ang ating mga nerbiyos.

Regular ka bang tumakbo o sumakay ng bisikleta? Ito ay naging sandali mula noong huling nag-eehersisyo ka?

Sa halip na mabagal na paglalakad o isang nakakarelaks na klase ng yoga, subukang gawing gumalaw ang iyong katawan at ang karera ng iyong puso ngayon sa pamamagitan ng pag-jogging, paglangoy, o pagsakay sa bisikleta. Ang pag-eehersisyo kahit na 15 minuto ay makakatulong sa iyong katawan na palabasin ang mga endorphin na maaaring labanan ang anumang stress o pagkabalisa na maaaring lumitaw ngayon. (Mag-sign up para sa serye ng kaganapan sa Exhale ng Blood & Milk's Election Day dito !)

7. Kumonekta sa kalikasan. Lumabas at tumayo sa damuhan o laban sa isang puno.

Harapin natin ito, ang pinakamahusay na paraan sa lupa ay ang paglabas at hawakan ang pisikal na lupa, o ang totoong lupa.

Kahit na hindi mo nais na umalis sa iyong kama (naiintindihan na), pagsisikap na lumabas, at kung maaraw siguraduhin na mahuli ang ilan sa mga sinag ng sikat ng araw para sa isang likas na pampalakas ng bitamina D.


2nd trimester pagkalaglag sa bahay

Ang mga sariwang hangin, berdeng damo, at isang puno ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Isang artikulo ng medikal na journal nai-publish noong 2017 natagpuan na ang mga pasyente ng cancer na may pagkakalantad sa kalikasan ay nakaranas ng mas mahusay na kalidad ng buhay at kondisyon kaysa sa mga hindi nakipag-ugnay sa natural na mundo.

8. Kailan man ang iyong isip ay gumala o magsimula kang mag-alala, dumating sa iyong kasalukuyang lumanghap at huminga nang palabas.

Ang pag-iisip, sa kakanyahan nito, ay isang kasanayan sa pagpansin. Sa sandaling napansin mo na lumayo ka mula sa kasalukuyan, maaari kang bumalik sa kasalukuyang sandali.

Ang ika-3 ng Nobyembre ay magiging isang perpektong araw upang magpatuloy na mapansin kapag ikaw ay naaanod sa nakaraan o nababahala ang iyong paraan sa hinaharap. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nababagabag at nahuli sa isang kuwento, magsimula sa simpleng pagpansin, at pagkatapos ay marahang isara ang iyong mga mata, at huminga ng malalim at huminga nang mabagal. Gamitin ang hininga na ito, o ilan sa mga ito, bilang isang mini-reset tuwing kailangan mo ito sa buong araw.

9. Iwasan ang mga tao na maaaring magdala ng mga pagkabalisa, o may posibilidad na mapahamak ang mga sitwasyon.

Tulad ng napansin mo, ang listahang ito ay nakatuon sa maliliit na pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili upang ibagsak ang iyong sarili. Nais man nating aminin o hindi, may posibilidad kaming madaling maimpluwensyahan ng emosyon, pag-aalala, at takot ng ibang tao (kahit na ang pinakamaganda sa atin). Kaya't alalahanin kung sino ang pipiliin mong makihalubilo ngayon upang maprotektahan ang iyong sariling balanse sa pag-iisip.

Subukang limitahan ang iyong paggamit ng social media, at kahit ang mga tawag at teksto sa iba. Alam mo ang iyong sarili at ang iyong mga relasyon nang higit, kaya maglaan ng oras upang pag-isipan kung ang pakikipag-usap sa isang tiyak na isang tao ay maaaring makatulong o saktan ang balanse sa kaisipan na nais mong mapanatili.

10. Magtakda ng isang salitang hangarin kung paano mo nais na magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa susunod na araw.

Hindi alintana kung ano ang mangyayari, darating ang ika-4 ng Nobyembre, at pagkatapos ay Nobyembre 5, at kalaunan 2021. Tandaan na dalhin ang lahat araw-araw, at bumalik sa kasalukuyang sandali kapag nagsimula kang makaramdam ng labis tungkol sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga mini-sandaling pag-iisip na ito nang isa-isa, makakalikha tayo ng pagbabago at kapayapaan nang magsimula tayong makabisado at kalmahin ang ating sariling mga isipan.

Kaya huminga ka ng malalim, at magtakda ng isang salitang hangarin kung paano mo nais na magsanay ng pangangalaga sa sarili sa ika-4 ng Nobyembre. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagpapahinga nang kaunti pa, o pagligo.

Ang aking salita ay magiging: tiwala.

Ang ilang iba pang mga salitang hangarin sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring: balanse, pahinga, mabagal, kapayapaan, mamahinga, puso, kahabagan.

Tandaan na alagaan ang iyong katawan at isip, sa pagtatapos ng araw na ito ang mga bagay na maaari nating makontrol at umasa upang madala tayo sa bawat araw. Huminga tayo nang sama-sama, kasama natin ito